感覺減肥好難瘦是怎麼回事 6個壞習慣在扯你的後腿

遵守了飲食原則，也規律運動了，還是瘦不下來？少吃多動，不能保證減肥成功。 原來，一些生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、愛吃小體積高熱量的食物等，無形中都在抵銷為了減重所做的努力。你知道嗎？站著講電話能消耗熱量；三餐飯前喝水500cc能減肥。相反的每天睡不到6小時，肥胖機率增20％；不吃早餐的肥胖機率升高到34％；一顆小小的水餃熱量將近100卡。減肥是行為養成，戒掉這10個壞習慣，還自己更有效率的減肥方式吧!1. 減肥不敢昭告天下減重的第一關是克服自己，再來就要告知親近的家人、同事和朋友。這個看似無所謂的行為，肥胖研究學認為最重要，「悶起來自己玩（減肥），容易失敗。」他表示，減重需要環境的配合，是一件需要支援的事，會支持你的人，通常也會督促你。2. 不吃早餐，以為能瘦「每天少吃一餐，應該會瘦吧？」真是個大誤會。沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34％，規律吃早餐，體重愈輕。曾經有人將人比喻為機器，經過一夜的休眠狀態，重開機當然需要燃料以運作，否則運作效率較差。也就是說，早上起床不吃東西，整天新陳代謝差，身體會以為今天是「飢餓日」而降低代謝，以致中餐餓過頭吃太多，不但傷胃，也容易胖。

3. 每天睡不到6小時一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡，肥胖機率增20％。蕭敦仁指出，睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的飢餓素（ghrelin）上升，抑制食欲的血清素、瘦素（leptin）反而下降，兩相加成的後果就是讓人愈吃愈多，尤其增加對垃圾食物的渴望。週間睡不飽，可以用週末補眠？ 答案是不行。睡眠應充分且規律，強迫自己在同一時間上床躺好，別讓減肥計畫毀在失調的睡眠品質。4. 不愛喝水水是身體最重要的溶劑，能促進代謝、保養肌膚。研究發現，每天三餐飯前半小時喝500cc水，3個月後能減下2公斤。飽足感跟食物的體積與重量有關，飯前喝一杯水，水的飽足感強，自然不易吃太多，一餐平均能少攝取20～30卡熱量。 最好喝室溫約攝氏20度的水，因為人的平均體溫約37度，身體需要消耗熱量去調節較低的水溫，每喝1cc約能消耗17卡熱量。

5. 愛喝湯寧可喝碗熱呼呼的湯，也不要吃飯配菜配肉？其實喝湯不會比較瘦。亞州的湯品通常由動物大骨熬成，且幾乎是紅肉如排骨湯、牛肉湯，不僅熱量高、含高鈉，還有動物性脂肪，攝取過量也會招致心血管疾病。好想喝暖湯，不妨自己煮蔬菜湯，熱量就沒那麽高了。6. 覺得吃小體積的食物不會胖10顆水餃的熱量比排骨便當低？ 為了減肥，你可能會選擇水餃。事實上，這些溷食的食物如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣的熱量並不低，別被它的大小騙了。一顆包肉的水餃，熱量就有80～100卡，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，」如果水餃裡包的是紅肉，或餃子皮再經加工為咖哩水餃、泡菜水餃，因加入更多調味料，熱量更高，不得不注意。若真的好想吃， 頻率要減少，或專挑包海鮮、包蔬菜的吃。