體重增加看上去瘦是怎麼回事呢 解密身型與體重的關係
肌肉雖然重，但卻很細長！說到減肥，飲食和運動是兩大主旋律，但往往在飲食與運動兩者並用的時候，卻發現體脂肪的確減少了，但體重並沒有下降，反而更重了，這到底是減下來了還是增磅了呢？這一個疑問，咱們先從脂肪與肌肉的重量來說起！
脂肪密度＜肌肉密度
脂肪以外的組織叫做“非脂肪組織”，脂肪體重被稱為“脂體重”（或稱“肥體重”），而非脂肪組織的體重則稱為“去脂體重”（或稱“瘦體重”），英文簡寫是LBM。
當體脂肪下降時，體重卻沒什麼變化，這是由於非脂肪與體脂肪兩者的密度存在差異。體脂肪的密度是0.9g/ml，而非脂肪的密度則是1.1g/ml，也就是說，如果在同等體積下，非脂肪組織之一的肌肉，要比脂肪重得多。
因此得出以下兩個法則：
1.同等體積下，肌肉更重
2.同等重量下，肌肉體積更小
舉個簡單的例子：
成人女性的體重55kg，體脂肪率30%，那麼脂體重為55×0.3＝16.5kg，去脂體重就是55－16.5＝38.5kg了。
比如你很努力地減肥，減掉4公斤的體脂肪，實際上整個人的體重都沒下降多少呢！我們又知道，脂肪和肌肉存在此消彼長的關係，減掉這4公斤體脂肪的同時，非脂肪組織也隨之增加，所以，此時就會發現體重是上升了。
根據上述的法則，我們又可以得知：
減肥前的人體體積＝16.5÷0.9＋38.5÷1.1＝51.6L，減肥後的人體體積＝12.5÷0.9＋42.5÷1.1＝51.26L。體重沒改變，還是55公斤的情況下，體積卻減少了350毫升，證明整個人的體態確實是收緊了！
提升肌力，基礎代謝UP：當你的肌肉量保持水準，肌力提高，通過肌肉而消耗的能量也大大增加，從而提高你的基礎代謝力。
對我們人體來說，基礎代謝是維持生命活動必不可少的機能之一，特別是為了保持體溫而消耗能量。在一整天的代謝裡，基礎代謝就占了七成，而其中約4成的代謝機能，就是脂肪作為能量源供肌肉活動消耗的這一部分代謝。也就是說，如果能適當地增加肌肉，那麼肌肉的代謝就有所提高，最受惠的莫過於就是基礎代謝了，這個時候你就能輕鬆打造易瘦難胖的體質！
增加肌肉量的減肥原理：首先大家要先搞清楚哦，減掉體脂肪，讓身材更緊實苗條是減肥瘦身的首要目的，而增加肌肉量只是其中一個比較有效的方式，並不目的哦！想要增加肌肉量來塑形，但同時也擔心會變成肌肉型肥胖身材，有這種想法的人想必也不少！在這個問題上，我們要先理清頭緒。
所謂的增加肌肉量，實際上是通過鍛煉來給身體帶來適度的負擔，再加上促進蛋白質的合成，而令體內無數的肌肉纖維·肌肉細胞變肥大。因此，這一類非脂肪組織的增加會令體重上升。不過，在我們增加肌肉量的同時，脂肪細胞也隨之減少的話，身材是能顯得苗條緊實，看起來絕對不粗壯。
有氧運動鍛煉慢肌：如果你想避免肌肉過於肥大，那麼可以通過有氧運動來著重鍛煉慢肌，比較在意的部位就通過輕緩的肌肉鍛煉動作來加以提拉。
在做有氧運動的時候，主要是使用慢肌，與快肌相比，不容易引起肌肉肥大的問題。同時，有氧運動具有燃燒脂肪的功效。有氧運動當中，走路、游泳等方式能有效幫你提升肌力，讓身材變得纖長苗條，肌肉變得細長緊實，同時體脂肪也能減少，這樣的運動方式真是一石二鳥呢！
推薦運動：走路、慢跑、水中漫步、游泳、健美操、水中健美操、搏擊操等。
無氧運動鍛煉快肌：另一方面，快肌則通過無氧運動來鍛煉，之前提到說，快肌比慢肌更容易變得肥大，但如果因此不鍛煉快肌也不恰當哦！只要你不是進行過激的運動鍛煉，肌肉還是能達到細長緊實的狀態，特別是本身缺乏運動，肌肉太少，肌力比較弱的人群，則可以通過鍛煉快肌來令肌肉量恢復正常的水準，提升基礎代謝，並且預防因減少適量而導致的肌力下降問題。
推薦運動：拉伸運動、彈力帶減肥動作、啞鈴操等。