運動減肥沒效果 瑜伽老師示範減肥瑜伽動作

隨著年紀的增長，大家對身材的關注也越來越多。尤其是步入25歲隊伍後，明顯感覺到身體的新陳代謝變慢，瘦身減肥也變得更加困難。覺得運動跑步沒有效果？要不要試一試瑜伽瘦身？由瑜伽老師親自示範，保證大家動作的規範性，最重要的是在家裡就能成功減肥！

一、下犬式

做法：將你的頭部埋在兩個手臂之間，張開你的手指，讓你的全手掌都緊貼著地面；雙腿自然往後伸直，整體呈現一個倒立的V字。你的目光通過你的腿或向你的肚臍。

效果：拉伸背部和臀部肌肉，放鬆職業病。

二、戰士式

讓一條腿向前跨一步，然後後腿伸直，注意腳底要儘量垂直於小腿；保持你的軀體挺直，然後雙手合掌舉至頭頂。停留5次呼吸的時間，再更換前後腿重複動作。

效果：腿部拉筋，適合小粗腿和大腿粗的朋友。

三、旋轉側角祈禱

保持動作三的姿勢，然後雙手合掌，上半身開始旋轉直到手肘觸碰到前面的膝蓋為止；頭部也要隨著扭轉，眼睛直視斜上方。保持動作，重複呼吸五次。

效果：主要是瘦小腿部位，尤其是後面拉伸的腿部。

四、半個月亮

從動作三演變而來，右手伸直在前方支撐身體，右腿也要保持定力，這時候你的左腿和左手都在半空中，而你的視線要跟隨左手。

把你的體重均勻地分配在你的右手和腳之間。保持動作，重複呼吸五次。

效果：舒緩肩膀和脊椎，對瘦肚子有很好的作用。