減肥方法瘦腿瘦肚子介紹 分享完美身材的小秘訣

相信大家都希望讓自己的身材變得更加的完美，這個都是無可厚非的，所以呢我們也不斷的尋找一些可以幫助我們瘦身的方法。那麼我們就來看看瘦腿瘦肚子最快方法是什麼吧。瘦腿瘦肚子最快方法：瘦腿瘦肚子最快方法首先就是要尋找到一些比較適合自己的運動。那麼我們在這裡就介紹一個比較簡單的方法。那就是在我們每次吃完飯以後都可以站立20分鐘以上。因為我們的血糖在這個時候是最高的，要是我們立馬就坐著的話，那些食物中含有的能量都不會轉化給我們的機體使用，而是會將這些能量以脂肪的形式儲存在我們的體內。所以呢我們最好是稍微站一下，稍微散散步也是可以的。其次我們還可以在自己休息的時候選擇扭動一下自己的腰腹部。雖然這樣的動作非常的簡單，但是效果卻非常的明顯。我們要如何來扭動呢，我們要選擇一個空間大一點的地方，接著呢我們可以稍微的放鬆一下我們的身體，接著站直我們的身體，扭動我們的腰部，可以左右扭動也可以轉著圈扭動。但是我們要注意的是最好要控制一個力度。最後一個方法就是我們在洗澡的時候，因為現在很多人家裡肯定都有安裝一些花灑之類的，我們可以在沖澡的時候著重沖洗一下我們的肚子和大腿那個部位，這樣也是可以很好的燃燒脂肪。最後自完澡以後我們就可以利用一些瘦身精油慢慢的按摩一下我麼你的肚子和大腿，記著要用一些力氣，才有效果的。

一、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。二、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。三、減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。四、減大腿：1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。五、減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。