有關女生腹肌鍛煉方法圖解 讓你練就完美腹肌

開始位置：躺在毛巾上，也可以在下面墊兩塊毛巾的兩角，雙腿屈起，腳後跟頂住地面並保持一肩寬。

練習：頭用力向後靠在毛巾上。繃緊腹肌。從胸骨處向上抬起上身，使得肩部脫離地面。然後放下。

重點提示：雙肘打開，頭部在肘關節上面。

初學者：

2～3組動作，每個動作重複4～8次。

已入門者：

3～4組動作，每個動作重複12～24次。

在鍛煉平腹肌時，初學者可以借助毛巾，慢慢可以不用，只需將雙手放在腦後。

開始位置：躺在地上，將一條疊起的毛巾置於背後。雙腿屈起，腳跟著地，手臂放在兩側，手心朝上。

練習：雙肩向骨盆方向收，繃緊腹肌，開始向上抬升胸骨，雙肩同時脫離地面，雙手向腳的方向前移，動作要慢，然後復位。

初學者：

2～3組動作，每個動作重複4～8次。

已入門者：

3～4組動作，每個動作重複12～24次。

開始位置：仰面躺，將一條疊起的毛巾置於背後，雙腿與臀部保持垂直，手臂放在兩側，手心向上。

練習：繃緊下腹部，儘量抬起骨盆，如果有幾毫米就可以了。然後慢慢復位。

重點提示：雙腿不要來回搖晃，開始比較困難，但慢慢會好些，耐心點。

初學者：

2～3組動作，每個動作重複4～8次。

已入門者：

3～4組動作，每個動作重複12～24次。

開始位置：仰面躺，將一條疊起的毛巾置於背後，手臂放在兩側，雙腿在空中屈起，膝蓋保持在臀部和肚臍眼之間。

練習：頭和手臂用力靠向地面。交替將一條腿伸直，且稍微偏向外側。

重點提示：保持下腹部的張緊，別佝僂身子，腿伸得越直，對腹部的鍛煉還有背脊的鍛煉就越有好處。

初學者：

2～3組動作，每個動作重複4～8次。

已入門者：

3～4組動作，每個動作重複12～24次。