肚子肉多怎麼減體脂最快 我有辦法幫你變出水蛇腰

不要節食，所謂的健康飲食（diet）並不是說吃少一點，更不是不吃，而是吃更多營養密度高（nutrient-dense）的食物，如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅果類等，能提供身體一日所需的營養及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。當你節食時，其實就等於你在限制身體的新陳代謝，當身體發出肌餓的信號時，你卻不提供能量及營養給身體，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現有的能量。當你節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，借此產生能量，這只會讓內臟脂肪（visceral fat）佔據身體的比例越來越高。還有就是保持一個好的睡眠狀態，每天晚上早點上床睡覺，因為如果你睡的越少、壓力越大、內分泌紊亂、內臟脂肪越多。

在飲食結構上面要注重補充足量的蛋白質，人體需要蛋白質來維持肌肉，而且也有助於飯後熱量的燃燒。儘量食用有機食材，食材上殘留的農藥會干擾人體新陳代謝、脂肪分解的過程，造成燃脂更加的緩慢。每天要多喝涼水，一天喝1.4升的涼水，促進新陳代謝的增加，有助於消耗50卡路里的熱量。一年下來，每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。原理很簡單，當人體喝進冷水之後，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產生熱，也就會消耗掉熱量。

每天都要記著早點起床吃早餐，因為吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人，都有過胖的狀況。研究指出，吃早餐的人，早餐攝取的熱量占一天熱量的22%~25%，四年平均下來，僅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人，同樣分量的早餐，僅占其一天熱量的0~11%，增加將近3磅。也就是說，不吃早餐的人其實每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。