教你怎樣增肌快 教你幾招輕鬆練出完美肌肉

許多人明明知道正確的鍛煉方法，也有堅持鍛煉，可是為什麼肌肉的鍛煉效果就是不明顯呢？其實要長肌肉還要在生活作息還有飲食上做調整，今天書草就來教大家如何正確地增肌。要增肌，首先要明白長肌肉的原理。簡單地說，肌肉是通過不斷撕裂、自我修復的過程來成長的。因此想要長肌肉，我們首先要選擇正確的能達到肌肉撕裂效果的鍛煉方式。一般來說，強度比較大的運動能起到比較好的效果。這裡說的強度大，指的是在短時間內需要較大爆發力的運動。如短跑、引體向上、俯臥撐等。在選擇正確的運動方式後，我們還要知道正確的作息。鍛煉後肌肉的修復、成長過程需要足夠的休息。因此我們最好將鍛煉調整到能確保得到充足休息的時間之前。肌肉的成長當然需要充足的營養。想長肌肉，補充蛋白質可以說是最重要的。所以我們平時要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以嘗試沖一下蛋白粉。

維生素的補充也非常重要，吃維生素片是最快的方式，但建議大家還是通過多吃蔬菜水果來補充。多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅可以讓身體變得強壯，還可以讓其他部位肌肉促進生長。有的人為了將胳膊練粗，只練胳膊其他部位不練，反而會讓二頭肌的生長很緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，比如大重量的深蹲練習，它們可以促進所有其他部位肌肉的生長。

這一點非常關鍵，可悲的是至少有90%的人都沒足夠重視，以致不可以起到期望的效果。所以，在訓練計畫中要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這五個經典複合動作。局部肌肉訓練一次後需要休息48到72小時才可以做第二次訓練。假如進行高強度力量訓練，那麼局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，特別是大肌肉塊。但是腹肌例外，腹肌和其他肌群不同，務必要經常對其刺激，每週至少要練4次，每次大概15分鐘;選3個對你最有效的練習，只進行3組，每組20到25次，都要做到力竭;每組間隔時間要短，不可以超過1分鐘。