糾正駝背瑜伽怎麼做？ 教你簡單的動作拯救你的駝背

糾正駝背瑜伽怎麼做？如果只是功能性駝背，是可以通過鍛煉矯正的，注意鍛煉斜方肌，菱形肌，豎脊肌和頸後肌群就可以，但更重要的是要時刻注意體姿，改變姿勢上的不良習慣。 駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背;2.結構性駝背。結構性駝背則是脊椎病變所造成，如：僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等，多半需靠手術來做矯治。功能性駝背的起因有以下2點：姿勢不良–坐著工作、讀書、看電視的姿勢不正確，常常上身「烏」前，肩部內縮。胸背肌力不平衡–有些健身人士喜歡練習胸部多於背部，慢慢胸肌比上背肌強，因此胸肌便將肩部拉住，形成駝背。首先最重要是維持正確的姿勢，無論是坐著、站著或走路，請緊記挺胸收腹。其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化，請參考以下訓練。

矯治方法：面部斜上拉。這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。訓練4組，每組10次。反向飛鳥。這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷，訓練4組，每組10次，坐姿划艇，這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。訓練4組，每組10次。

室坐久了，背部肌肉會覺得緊緊的，酸酸的，想要放鬆一下，可以來學習一家中的鷲變化式，可以緩解一下肌肉的疲勞，還能矯正駝背，鷲變化式，功效：可消除手臂贅肉，柔軟肘關節、肩關節，預防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。金剛坐姿 深呼吸， 右手在上左手在下 兩手相扣，吸氣 慢慢向後彎腰 抬起下巴 手向上抬起， 吐氣 慢慢的還原 鬆開，相反方向 左手在上 右手向下 兩手相扣，吸氣抬頭翹下巴 慢慢的向後，手臂向上向後 緩慢的呼吸 吐氣慢慢的還原 鬆開，金剛坐姿 全身放鬆 調整呼吸 重複練習。