一周減肥食譜 最適合學生減肥的減肥食譜

第一天減肥餐：

早餐：山藥燕麥粥一碗，一個雞蛋，蘿蔔乾。

餐點：優酪乳一瓶，紅棗5個。

午餐：小碗米飯一碗，雞腿湯一碗，空心菜一碟。

餐點：杏仁幾個。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

第二天減肥餐：

早餐：牛奶一杯，麵包幾片，蘋果一個。

餐點：杏仁幾粒。

午餐：小碗米飯一碗，一碟蒜蓉西蘭花，一碟涼拌雞絲莧菜。

餐點：梨一個。

晚餐：紅棗粥一碗，一碟金針菇拌黃瓜，一碟蝦仁炒冬瓜。

第三天減肥餐：

早餐：五穀豆漿一杯，蛋糕一小塊。

餐點：葡萄。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚，杏仁拌菠菜。

餐點：優酪乳一杯，香蕉半根。

晚餐：麵包幾片，一碗番茄蛋湯，一碟油麥菜。

第四天減肥餐：

早餐：南瓜粥一碗，木耳絲黃瓜絲。

餐點：聖女果，優酪乳一杯。

午餐：紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍。

餐點：柳丁一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，涼拌海帶絲幹豆腐絲。

第五天減肥餐：

早餐：牛奶泡燕麥，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，優酪乳一杯。

午餐：玉米飯一碗，牛肉絲炒胡蘿蔔絲，涼拌芹菜。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米粥一碗，涼拌黃瓜，蒜蓉空心菜。