第一天減肥餐：
早餐：山藥燕麥粥一碗， 一個雞蛋， 蘿蔔乾。
餐點：優酪乳一瓶， 紅棗5個。
午餐：小碗米飯一碗， 雞腿湯一碗， 空心菜一碟。
餐點：杏仁幾個。
晚餐：牛奶一杯， 蔬菜沙拉一份。
第二天減肥餐：
早餐：牛奶一杯， 麵包幾片， 蘋果一個。
餐點：杏仁幾粒。
午餐：小碗米飯一碗， 一碟蒜蓉西蘭花， 一碟涼拌雞絲莧菜。
餐點：梨一個。
晚餐：紅棗粥一碗， 一碟金針菇拌黃瓜， 一碟蝦仁炒冬瓜。
第三天減肥餐：
早餐：五穀豆漿一杯， 蛋糕一小塊。
餐點：葡萄。
午餐：黑米飯一碗， 蒸魚， 杏仁拌菠菜。
餐點：優酪乳一杯， 香蕉半根。
晚餐：麵包幾片， 一碗番茄蛋湯， 一碟油麥菜。
第四天減肥餐：
早餐：南瓜粥一碗， 木耳絲黃瓜絲。
餐點：聖女果， 優酪乳一杯。
午餐：紅棗飯一碗， 魔芋絲拌西蘭花一份， 蝦仁炒萵筍。
餐點：柳丁一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗， 涼拌海帶絲幹豆腐絲。
第五天減肥餐：
早餐：牛奶泡燕麥， 蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆， 優酪乳一杯。
午餐：玉米飯一碗， 牛肉絲炒胡蘿蔔絲， 涼拌芹菜。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米粥一碗， 涼拌黃瓜， 蒜蓉空心菜。
