如何練出翹臀 三個簡單動作告別扁平臀部

我們經常能看到模特們的極致好身材，身材比例幾乎完美，而且臀部極致，不管穿什麼都很好看。前凸後翹的身材，大部分隻關注到“前凸”，但後翹的臀部也是非常重要的！如何練出翹臀？健身達人親自示範，三個最簡單動作告別扁平臀部。

一、左右移動

首先準備一條彈力帶，穿過我們的左右兩腿，我們的準備姿勢為雙腿分開與肩同寬，這樣才能保證彈力帶不掉下去。然後雙手握拳放在胸前，左右平行移動雙腿，這時候要尤其注意腿部的距離，如果跟的太貼，彈力帶就會掉下。

一步向右10次，然後反轉，步進左10次。重複三套。

二、硬舉

雙手分別握住杠鈴，準備動作為手臂伸直，膝蓋微微彎曲。接著慢慢地彎曲你的髖關節，而不是你的腰，並盡可能降低身體；這時候要注意背部始終保持挺直不彎腰；然後肩膀自然放鬆，不要聳肩；眼睛向前看。一組15下，重複做三組。

三、平躺拱橋

開始躺在你的瑜伽墊上，你的手臂沿著你的身體兩側，讓手掌朝下。彎曲你的膝蓋，讓你的雙腿可以垂直於地面，這時候用你的手掌和腳牢牢地壓在地上，抬起你的臀部。

將你的手掌放在墊子上，或將你的雙手放在你的骨盆下面，穿過你的手臂。或者你也可以彎曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。如果你的腳夠近的話，你也可以抓住你的腳踝。一組10下，重複做三組。