辦公室瘦腰瘦背操 4個簡單動作告別虎背熊腰

辦公室瘦腰瘦背操1：拉伸背闊肌

坐在椅子的二分子一處，然後雙腳打開與肩部同寬，雙手合十往前伸，然後低頭，慢慢的呼氣，然後將背部慢慢的彎曲，有點像含胸的姿勢，這個識貨手臂要儘量的往前延伸維持這個動作20秒鐘即可。

辦公室瘦腰瘦背操2：拉伸腰部和背部

準備姿勢，坐在椅子上的二分之一處，然後雙腳打開與肩部同寬，雙手抱住頭部，一邊的吸氣，一邊彎曲背部麻將整個頭部埋進腹部內，彎曲的程度越高，減肥效果更加顯著，保持這個動作20秒鐘。

辦公室瘦腰瘦背操3、躺著鍛煉背肌

俯臥在墊子上，然後雙手往前伸直，腿部也一樣向後伸直，一邊呼氣，一邊同時抬高你的右手和左腳，有點像做游泳的動作，然後吸氣的時候同時抬起你的右手左腳，這樣如此重複20次。

辦公室瘦腰瘦背操4：調整上背部線條

俯臥在墊子上，雙手緊貼著手臂，慢慢的向後伸直，感覺背部的肌肉在收緊，然後一邊吸氣，一邊儘量抬起你的上半身，保持這個動作3秒鐘，然後回到初始狀態，重複動作20次。