瑜伽腿部減肥法推介 幾大秘訣讓你擁有修長美腿

很多大小腿肥胖都是因為浮腫這個原因，所以想要瘦腿首先就要去除浮腫。去浮腫的方法有很多，最簡單的方法就是按穴位。每天抬高雙腿或者對下面幾個穴位進行按摩就可以哦：1、按摩膝關節內側有褶皺的地方。2、按摩小腿內側最中間的位置和小腿後側膝關節下面的位置。3、按摩內側腳腕骨骼的地方。少穿高跟鞋也是很棒的消水腫方法，因為長時間穿高跟鞋會讓腳跟太緊張、僵硬，導致腳部血液流動不暢，從而引起了腿部浮腫。腿部減肥瑜伽一坐在瑜伽墊上，雙手抱著雙腿，身體和大腿呈90°的直角躺在地上，讓小腿淩空提起來保持這個動作10秒，然後把雙腿放下來，大腿壓著地面，雙手放在頭的後面慢慢抬起來。腿部減肥瑜伽二雙手打開，肩膀往後慢慢的擴張，這樣可以讓胸部變得更加挺立，有助於發育;與此同時，大腿做成弓步的動作，這樣可以鍛煉腿部的線條，讓MM的腿部線條更流暢，腿型變得更加迷人，同時還可以甩去腿部的脂肪起到瘦腿的效果。

單腿彎曲針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀練習規則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也儘量網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。減肥瑜伽直線姿勢針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部練習規則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3-5次練習。

減肥瑜伽側弓針對部位：大腿、小腿、腰部練習規則：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重複3-5次練習。減肥瑜伽向後彎曲針對部位：背部、腹部、大腿、小腿練習規則：雙腳分開站立，與髖同寬，然後身體慢慢向後倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然後盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然後休息一下，重複做3-5次。雙腿盤臥針對部位：背部、手臂、小腿、大腿練習規則：雙腿跪在地上，然後右腳往前攀住左腳，同時兩隻手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。