晚上跳繩好嗎? 幾個注意事項你需知道

跳繩器械簡單，場地到處都是，簡單易行，是一項適合大眾的體育健身運動。關於跳繩有什麼好處這個問題，可能有的人會回答：跳繩可以減肥，跳繩可以作為一種運動，來增加體魄，跳繩可以使我們的課餘生活增添一系列的色彩，運用跳繩還可以作為一項測試項目來進行，考驗自己的一種運動方式，這些僅僅是一些皮毛上的好處，你不知道的還有很多哦!想知道的話，快來和我們一起來看一下吧!經常跳繩有什麼好處?跳繩的最佳時間人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水準的朋友不妨在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不妨日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩的好處1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。4、跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。6、研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。7、同時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。8、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

跳繩的注意事項首先就是在剛剛開始學的時候要注意，不要穿高幫鞋來跳繩。我們儘量穿一些運動鞋之類的鞋子比較好，這樣可以避免我們在跳繩的過程中弄傷了自己。這樣就不好了。我們在初學的時候，要選擇合適的繩子。建議大家就是開始學用硬一點的繩子，在熟練一點以後就可以用稍微軟一點的來學了。其次就是我們在跳繩的時候要是在室內的話最好買一個軟一點的墊子放在地板上，這樣可以起到一點保護的作用。不然直接在地板上跳，首先可能會打滑，然後可能會扭傷我們的關節，最好可能會跳多了覺得頭暈。最後就是要是比較胖的人或者說一些上了年紀的中年人在跳繩的時候要注意保護好自己。特別是要注意不要去學那些花式跳繩，簡簡單單得去學就好了，然後不要跳太高，落地的時候也要悠著點，不要扭傷自己。還有就是在運動以前要記得做好準備運動，不要直接上手就開始跳。