夜跑最佳時間能減肥嗎？ 幾個注意事項幫你輕鬆瘦下來

晚上跑步是不少人選擇運動減肥的時刻，夜跑，不僅沒有早上的燥熱難受，還有晚風的涼意配合繁華的夜色，連跑步也變成一種享受！不過，夜跑也是有講究的哦，你知道夜跑的最佳時間是什麼時候嗎？夜跑的好處：與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益于人體健康的運動方式。夜跑的最佳時間：鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因為此時人體的細胞、循環系統達到一個較好的狀態，這時候運動比較容易實現鍛煉身體的目的。相反地，超過8點以後的夜跑並不值得提倡。因為人體在晚上9點開始就要排毒，先是免疫系統，晚11點後則是肝部，淩晨1點後大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛煉身體，往往會適得其反。

夜跑多久合適？夜跑不建議時間過長，因為上班族有工作或其他方面壓力，再去夜跑，儘管當時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來，慢一點，把時間跑的少一點，30分鐘到60分鐘就夠了。夜跑前要吃飯嗎？要。在進行任何運動前都需要有食物的攝入，不然很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步，建議可以先吃一些餅乾、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物，休息20-30分鐘，然後去跑步。而晚飯後去跑步的人士，晚飯應該吃7分飽，吃完後休息60分鐘，再進行跑步訓練。

空腹夜跑不合理回到家不吃飯就去跑步，運動精神值得讚揚，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險，所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發生。如果你回家太晚，又堅持要跑步的話，一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、麵包、土豆等，有助於保證身體的供能。不過。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。飯後一小時內，血液都流入消化系統，此時運動的話對身體傷害會很大的。