跳繩減肥法一個星期能瘦多少 教你跳繩減肥的正確方法

跳繩是一種非常大眾化的運動方式， 不但簡單易行還可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。 那麼， 跳繩減肥法一個星期能瘦多少呢？跳繩減肥多長時間見效，

減肥效果怎麼樣?

跳繩是一種有氧運動， 能夠快速燃燒卡路里， 消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 既能翹臀又能瘦腿。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 是一項耗時少、耗能大的運動。 但並不是說只要跳那麼10分鐘就想快速減肥了。 實驗表明， 運動的前40分鐘消耗的都是身體內的糖分， 脂肪只有長時間運動才會消耗。 所以想要跳繩減肥的話最好能跳40分鐘或以上。 當然跳繩的減肥效果是非常不錯的。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為2500千卡， 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。

如果每天真能堅持跳繩2000個， 一個月， 就保證能減10斤。

雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸， 是很容易受傷的及腿變粗：

(1)要熱身:就是先把身體弄熱起來， 可以簡單地抬抬胳膊， 踢踢腿， 彎彎腰， 再上下彈跳幾下。 等到身體感覺開始有點微熱就可以了。 要注意的是， 在跳繩前要比做其他運動多做點腿部的準備功夫， 讓腿部的筋骨多點準備， 這樣可以防止運動時被扭傷， 總共2——3分鐘就可以了。

(2)開始下面的拉伸運動:

1、人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地。 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉， 堅持8——12秒， 換腿再做一次。

2、人站直， 一條腿往前伸並保持筆直，

後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8——12秒， 換腿再做一次。

3、人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲。 如果有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子， 堅持8——12秒， 換腿再做一次。

一般來說，

全套拉伸運動所需時間大約是10——12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸保持暢通。 開始跳繩， 應該從1分鐘做起， 跳完1分鐘， 可以去做20個仰臥起坐， 休息1分鐘， 再跳2分鐘。 3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘， 做30個仰臥起坐， 休息1分鐘， 再跳3分鐘)， 1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘， 做50個仰臥起坐， 不要休息， 再跳10分鐘)。 最後按照上面做拉伸運動， 這樣就可以防止腿變粗。 在平時還要注意飲食， 不能隨意增加食量。 這樣才能事半功倍。

跳繩可以減肥， 減肥就是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。 節食和藥物減肥見效快,但卻是以健康為代價,而且容易反彈,反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。 跳繩能促進血液迴圈， 保護心臟， 提高肺活量;還可增進青少年發育，

強身健體， 開發智力， 有益身心健康。 清晨起床睡眼惺忪， 若先跳跳繩， 可使頭腦清醒， 精力充沛。

晚上跳繩， 則會讓你睡個好覺。 跳繩還有減肥的功效， 據研究， 肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。 長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力， 還能培養準確性、靈活性、協調性。 如退休老人、單位同事之間， 就可常進行多人跳繩， 既能互相鼓勵， 又增加了趣味性， 在情感的交流中， 也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。