教你下樓梯減肥的正確方法 輕鬆讓你達到瘦身效果

首先要確定的一點是爬樓梯是一種有氧運動，不但能鍛煉大腿，甚至能鍛煉全身，只要堅持不懈，就會真正實現健康的瘦身效果。那麼爬樓梯減肥有哪些方法呢？下文瞭解一下吧。爬樓梯減肥因人而異，年齡段不同有不同的運動方法。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。爬樓梯的減肥的姿勢要正確。爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。

爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習。

使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。樓梯減肥的具體方案：1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。