怎麼瘦手臂 5個瘦手臂方法教你快速瘦手臂

練習啞鈴

啞鈴是最能鍛煉人的手臂力量的運動項目了，初次練習啞鈴注意漸進性超負荷法則，多組練習，力氣不用太大，每組運動在8-12RM效果最佳。.胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。

啞鈴能夠很好的刺激我們的肌肉燃燒，從而讓手臂最快的得到減肥。

按摩淋巴穴

彎曲抬起手臂，然後用左手按著右手手臂的肌肉讓，一邊呼氣一邊按在手肘中間左右幾處，持續一分鐘即可，然後換到另一邊重複同樣的動作，但是前提是不要用太大的力氣哦，接著是腋下淋巴按摩，彎曲手肘抬起，用右手的手指輕輕的揉捏腋下和周圍的手臂內側，動作持續1分鐘即可，然後在換到另一邊重複動作，5遍就差不多了。

擺臂運動

我們可以借助礦泉水瓶來進行練習，雙手抓著水瓶，雙腿屈膝併攏，半蹲這，收腹挺胸，上身微微向前傾，雙幣屈肘往前擺動，（礦泉水瓶裡面要裝滿水）將其搞搞抬起，在放下往後擺動，手臂伸直在往上太高，腳底要站直，不要傾斜。這個動作我們重複5遍左右即可

撐臂運動：

雙腿併攏並屈膝而坐地上，上半身往後面傾斜，手臂自然的支撐在身後，固定好姿勢，背部要停止，雙臂支撐在地，臀部慢慢往上面抬起，使大腿和身體平行在一條線上，雙腿和雙臂固定好，保持姿勢，在慢慢的幫下臀部，重複之前的動作。3遍既可以，有效的幫助我們手臂脂肪燃燒減肥。

划船器運動：

划船器是很能鍛煉人體的部分肌肉的，特別是手臂、背部還有腹部的肌肉，有效的減少了手臂多餘的脂肪，達到減肥的目的，在使用划船器的時候，記得注意動作的連貫性，每個動作不要出現停頓，一定要做到位元，如果幅度過小，這樣肌肉是得不到充分的伸展和收縮哦。