還在節食減肥？能吃又能瘦的食物在這裡

為了減肥，保持身材，很多美眉們可能會選擇節食，或者做大量的運動想讓自己迅速瘦下來，不過減肥還是要根據自己的身體狀況制定減肥計畫的，不然會對身體造成傷害，就沒有減肥的意義了!

減肥

曾聽過營養師這樣說：減重最有效的方法， 7 成是靠控制飲食，其餘 3 成則靠做運動鍛煉。所以有意減重的你，不如從試試從飲食著手!

從飲食入手

以下這 5 款食物，有助促進新陳代謝、釋放脂肪和排走身體毒素。

聽起來好像難以置信，不過既然有如此輕鬆的減肥方法，讓你邊食邊瘦，不妨一試!

蕃茄汁

番茄汁

英國一項研究報告指出，蕃茄汁有效促進脂肪燃燒，亦有臨床實驗證明，癡肥人士連續約 20 日每天飲 11oz 的蕃茄汁後，脂肪細胞分泌的蛋白質激素有明顯增加，這對分解脂肪很有幫助!

羽衣甘藍

這蔬菜對大家來說，可能比較陌生，不過其實它是製作沙律常見的食材，吃起來口感和味道像芥蘭，羽衣甘藍含有非常高的纖維和葉酸，和多種維生素，有助排毒抗氧，可謂公認的美容菜!

三文魚

減肥餐單要多菜少肉，有些人甚至走上極端，連肉類都介掉，這是很不均衡的飲食習慣。三文魚含有人體所需的脂肪酸，不但可控制體內膽固醇的含量，更可促進消化，加速體內脂肪燃燒，達到健康減肥的目的。

肉桂

減肥其實不用完全戒糖，因為人體是需要適當的血糖運作!而肉桂就是最佳的天然含糖食材，以肉桂伴入飲品，可增加 20 倍血糖代謝率，控制血糖上升幅度，達到瘦身減肥的效果。

超級食物是近年最火熱的話題，小小的天然食品，蘊含大大的營養，尤其適合希望以最佳狀態示人，不敢放肆大吃特吃，卻怕吃得太少沒有足夠體力支撐一整天女生們。而且以下的天然食品，更含高抗氧化成份，即可有助延緩衰老，除了內在保養外，肌膚也能充滿彈性與光澤!

牛油果

牛油果的脂肪量雖較其他生果高 30%，但它含豐富維他命 E、鐵及鉀等礦物質，有助增加體內的酵素，強化消化系統，是少有高脂肪的健康食品!

蕃薯

番薯

這款高纖低熱量的超級食物，不但含高抗氧化成份，可預防肌膚老化，含高碳水化合物夠飽肚卻不會致肥，無論金黃蕃薯或近年大熱的紫薯，不用太多調味或配煮，也已是香甜可口的好選擇!

茶

將汽水轉為健康的熱茶吧!具高抗氧化成份又沒有多餘的糖份，更有助去水腫，但儘量不要選會反而會加劇水腫的冰茶，女生還是不要喝太多凍飲，轉了後保證絕不後悔!

菠菜

含有超高抗氧化成份的菠菜，這款深綠蔬菜含超高纖維、鐵質和葉綠素，可協助腸道蠕動有益腸道健康，相比起水份含量高，卻沒甚麼營養的生菜，以菠菜配製沙律可是更有益的好選擇!但若需明火煮菠菜，千萬不要過度加熱，因烹調時間過長有機會使葉綠素大量流失。

莓類

草莓、藍莓、紅莓也是極有益的莓類水果，紅莓和草莓含豐富維他命 C 及 E ，可緩減肌膚的老化、色素沉澱，亦即是可幫助抗衰老。而藍莓更是被受追捧的超級食物，當中含有的花青素可增強免疫力，更可使紓緩眼晴乾澀問題。

雞蛋

含高蛋白質的雞蛋夠飽肚又容易烹調，以水煮方式烹調更是低脂好物，是不少減肥女生的最愛!蛋黃含豐富的卵磷脂，可幫助增強記憶力，但僅記蛋黃的膽固醇偏高，一天最多只可吃一顆，少吃多滋味呢!

結合適當運動

以上這些食物都是想減肥的mm適合吃的食物，既能飽腹又不會胖，讓你飽著瘦下去!溫馨提示想減肥的美眉千萬不要用節食減肥這種不明智的方法哦，為了營養和身體健康，快樂瘦！