不吃晚飯節食減肥？小心你越減越肥

很多女生減肥最喜歡做的一件事是什麼?那就是節食，而且一般不吃的還是晚上那一頓。但是你們知道嗎，其實不吃晚飯的話可能還會越減越肥，那些說自己不吃晚飯反而瘦了的人，等你們哪天去吃一頓大餐的時候就知道反彈的痛苦了。

不吃晚飯，你會變成易胖體質

按中午 12 點吃午飯，第二天早上 7 點吃早飯計算，不吃晚飯相當於身體連續近 20 個小時不進食，肌糖原會被透支。身體會自動調節降低熱量消耗，並且在你下一次進食時，把盡可能多的熱量轉化成脂肪來儲備，以防下一次透支。

尤其是下午或晚上要運動的人，不吃晚飯後果更嚴重。

事實上無論是增肌還是減脂，我們都建議少吃多餐。除了三頓正餐之外還可以在運動前後有一到兩次加餐，這樣可以幫你保持穩定的血糖和胰島素分泌，對減脂更有利。除了下午加餐吃多了或嚴重肥胖等特殊情況，最好還是別落下晚餐，能忍住不吃夜宵已經很棒了。

當然，別忘了控制總熱量，把少吃多餐變成多吃多餐就是你的不對了。

瘦局部比你想像的難，瘦全身其實很簡單

沒有局部減脂，沒有局部減脂，沒有局部減脂!重要的事說三遍。目前沒有研究能表明局部訓練與局部脂肪代謝有相關性。想瘦肚子就狂練卷腹，想減掉拜拜肉就瘋狂揮舞胳膊，一看就是小白。

脂肪的局部囤積取決於身體的激素水準和生活習慣，還有基因。比如梨型身材瘦二十斤，可能還是梨型身材，只不過從‘大梨’變成了‘小梨’。

但是，脂肪堆積越多的部位越容易減，比如肚子就比脖子瘦得快，只要合理飲食加積極運動，全身都瘦了，你想瘦的部位自然會瘦下來。

不過你不想瘦的部位也有可能瘦下來，比如胸，畢竟它的主要‘成分’也是脂肪。(但是，有人說減肥成功的胖子還是大多比天生的瘦子胸大，你覺得呢?)

真的需要徹底拒絕脂肪的攝入嗎

脂肪看上去就是體形的最大敵人，還是各種疾病的隱患，除之才能後快。其實保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，還能減小震盪對內臟器官的影響，越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，並不總是反面的。

而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油;耐消化抗饑餓的脂肪類食品，能減少你對澱粉類食物以及零食的渴望。

用蔬果代替飯和肉正確嗎

很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養，是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產生“飽”的感覺，不知不覺就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會成為你的體重殺手!

更重要的是只吃蔬菜水果會導致營養失衡。肥胖的原因不同，並不一定是單一的營養積累，常常是缺乏將脂肪轉變為能量的營養素。體內的脂肪轉化成能量的時候需要多種營養的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質，脂肪不易產生能量，自然堆積在身體裡。而富含這些營養素的食物，如奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉化的動力。