三個入門普拉提動作 居家練習成功減肥

很多朋友知道練瑜伽能減肥瘦身，但其實現在也有一種新式的減肥方法，效果不必瑜伽差，可以說是更有效，那就是普拉提。普拉提講究重配備，靈活輕巧，適合練出女性的曲線美。對初學者來說，掌握基礎動作是非常重要的。這樣才能讓你們對它更有興趣，繼續深入。推薦三個入門普拉提動作，居家練習成功減肥！

1。彎腰

“這次演習的具體目標的腿筋和小腿，還有腹部的鍛煉。”能鍛煉到我們的身體靈活性，更好的舒緩工作上帶來的肌肉僵硬。

做法：站在墊子上，你的腳靠近在一起，腳趾指向手掌的方向。隨著身體向前彎曲，把你的掌心緊貼在墊子上。為了讓你的背部感覺更舒適，你可以把你的腳遠向後退一些。

最後你的動作是彎腰下壓，讓你雙腿交替後退一小步，然後再恢復原位。重複12遍即可。

2。側身彎曲腿部

側臥在墊子上，用手肘支撐起身體，臀部緊貼著地面，當這時候你的腰腹部以上都要抬離到半空中；然後雙腿作出圖中的動作，注意兩個腳底要觸碰到一起。

另一隻手要叉腰借助，重複大腿打開和合上的動作。記住你的臀部不應該移動。

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三.仰臥起身

“這個動作是腹肌鍛煉背闊肌和肱三頭肌，能明顯感覺到你的肌肉快速跳動。你的大腿內側及四周也正在為你把腿放在一起，”。

這個經典的普拉提將改善你的心肺耐力，在做的過程中注意調整呼吸，同時上下擺動你的手臂，但是不能接觸到地面。

做法：躺在你的背上，你的手在你的兩側和腳直在你的面前。提高你的腿約45度的地板上，抬起你的頭，讓你的肩膀離開地面。讓你的腹部開始抽你的手臂在身體兩側，吸氣和呼氣五計數每個。數到100，再重複兩次練習。