經常失眠怎麼辦 三個睡前普拉提動作促進睡眠

如果你總是失眠，已經嚴重影響正常的作息和工作，那你就不要再拖拉，好好改善這一問題。有睡眠師指出，經常性失眠的朋友，可以試試練習普拉提，有助於你釋放壓力，更好的進入夢鄉。對於初學者來說，可以先嘗試以下這幾個動作，緩解失眠的痛苦。

一、平躺曲腿

仰臥在瑜伽墊上，雙腿呈90度彎曲，雙手環抱在膝蓋下方；然後向上伸直你的雙腿，同時將你的雙手平放伸直；吸氣5次，呼氣5次，以此為一組動作，重複進行。

這個動作能很好的鍛煉到腹肌，平坦小肚子。

二、身體前屈

坐起來，雙腿前伸，雙腿打開的距離與肩同寬；在你面前伸出手臂，讓它們平行於地板。開始吸氣，抬起脊柱；然後呼氣，身體向前伸到腳趾。

建議大家將你的思想集中軀體上，能切實感受到脊椎的變化。適合經常久坐腰椎僵硬的朋友，可以更好的舒緩壓力，促進睡眠品質。

三、坐姿扭腰

保持動作二的姿勢，坐起來，雙腿前伸，雙腿打開的距離與肩同寬；先是將你的雙手打開，呈現出一個“大”字；隨著腰部的扭動，先讓左手去觸摸右腳趾頭；這時候你的頭部也要跟隨轉到右邊；然後回到原位，重複動作。20下為一組，共做兩或三組。

這個動作可以幫助我們燃燒腹部的脂肪，有效減掉小肚腩；而且在扭轉的同時，頭部也跟著運動，可以幫助我們緩解職業病。