人瘦手臂粗怎麼辦 五個瘦手臂方法推薦

瘦手臂方法一：

1、手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反。

2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。方向扭轉雙臂重複15次。

3、俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。

瘦手臂方法二

1、自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。

2、吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

3、緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。

4、還原，來回重複此動作數次。

瘦手臂方法三

1、雙腿打開和肩膀同寬，重心向下移，雙腿慢慢彎曲。然後身體保持前傾，眼睛注視前方，右手向下伸直輕輕按在膝蓋的位置。主要是左手握著一個水瓶，向前彎曲著手臂，水瓶正好落在頸部的正前方，注意上臂和前臂保持90度角。

2、接著向後移動著左臂，促使水瓶停在右側的腰間，手肘向後，其餘的部位都保持不動，注意上臂與前臂是成90度直角的。最後將整個環節重複10次，10次後可換手進行相同的練習。

瘦手臂方法四

1、將整個身體坐在床上，眼睛對視前方，雙腿併攏且彎膝，身體微微的向後傾斜，雙手在腰的後面支撐著(手臂要伸直)，肘部向後，指尖朝前。

2、彎曲手肘，身體向後傾斜，感覺上臂內側肌肉在不斷的用力，而非掌心支撐整個身體的體重。整個動作緩慢的重複5次即可。

瘦手臂方法五

1、雙腿打開和肩膀同寬對齊，眼睛對視前方，重心向下移，雙腿彎膝，身體向前傾，臀部往後翹，左手向下伸直輕輕按住膝蓋處。右手握著一水瓶，彎曲手臂，四指指向前方，掌心需朝上。如果條件允許，握啞鈴效果會更加好，注意胸部與膝蓋處在同一直線上。

2、雙腿與左手要保持不動，握著水瓶的右手向上彎曲，使得水瓶停在頸部的前方。重複該動作10次，10次後可換手進行相同的練習。