瘦背部和肩膀的運動 分享三種減背部腿部的瑜伽

背部減肥是非常容易被肥友們所忽視的，現在的娛樂圈很多女明星喜歡秀美背，大街上也能看到不少的女性露出自己迷人的背部，你的背部是不是還藏在很多贅肉呢？如果有趕緊減吧，背部肩膀減肥運動不僅減背、減肩部、減腰還可以減腿。

一、背部肩膀減肥運動減背、減腰部

（一）、減肥功效：使上體緊張，可以使運動減肥功效更佳。

運動方法：

1、兩手交叉後胳膊向前支，後背成弧狀向後支，此姿勢堅持大約10秒左右。

2、兩手交叉向胸部方向支的同時，腰與後背挺直，反復做10次。

減肥功效：背部、腰部、臀部同時激發的運動方法。

運動方法：

1.立正姿勢趴到墊子上，肩膀輕輕從墊子上抬起。

2.吸口氣的同時，肩膀完全離開地面，肩膀輕輕從地面抬起停留3秒。

肩膀，後背，腰放鬆，一邊吸氣一邊回到開始運動方法。12回為一組運動方法，做3組。

二、減大腿運動

整個腿部肌肉的運動，開始的時候不要運動方法太快，慢慢集中運動部位儘量去適應每個運動方法。

（一）、減肥功效：兩膝彎曲蹲起，修整漂亮下體的運動方法。並且對減兩大腿內側贅肉有很好減肥功效。

運動方法：

1.兩腿張開至與肩同寬，兩臂互相鋪蓋，抬肩。

2.臀部向斜線拔起，膝蓋彎曲幅度不得超過腳尖以前。直到大腿內側肌肉收緊後持續此運動方法3秒，以12次為一組，做3組運動方法。

運動方法：用兩手去拉右腳尖，拉至與臀部接觸，換反方向同樣的運動方法，反復做10次。

三、提臀運動

（一）、減肥功效：放鬆臀部肌肉，為了很難消除的臀部重疊肌肉與硬邦邦的肌肉，準備的最好運動。

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運動方法：坐在墊子上，左腿伸直伸長，右腿彎曲向身體內部拉。保持姿勢10秒，換反方向連續反復做10次。

（二）、減肥功效：向後踢腿，有增長身長減肥功效和消減大腿後側肌肉減肥功效

運動方法：

1.膝蓋與胳膊肘兒附著地面，上體抬起。

2.左腿用力向後上方踢，保持運動方法10秒左右。反方向做同樣的運動方法。10次為一組，做3組運動方法。