簡單瑜伽動作大全有哪些 教你8個簡單的瑜伽動作

瑜伽是一門大學問，姿勢也非常多，真正的瑜伽還需要配合呼吸、眼神、意念等，而不僅僅是動作本身。這裡介紹了一些簡單的動作，但是對於提高我們的身體機能，改善身體姿勢也是有很大幫助的，所以不妨每天花點時間來試著做做這些動作。1，基本站立式。做這個動作的時候，要注意身體要有一個略向上頂的感覺，膝關節要伸直，但是不要過伸；肘關節也要伸直，前臂自然下垂。2，樹式。做這個動作時先直立，然後把一隻腳向上提，如果有可能的話，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉強。3，勇士一式。做這個動作時先把雙手舉過頭頂，儘量伸展。然後分開雙腿，將身體向右旋轉90度，同時右腳也向右旋轉90度，左腳則略微轉過來。然後屈右膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。

4，勇士二式。做這個動作時兩腿伸直，兩腳寬闊地分開。兩臂側平舉，與地面平行。右膝伸直，左腳向左轉90度，屈左膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。如果可以的話，右腿可以儘量伸遠一點。5，三角式。做這個動作時兩腿伸直，兩腳寬闊地分開，腳尖向外。兩臂側平舉，然後慢慢向側面彎曲。如果可以的話，可以用手觸碰腳踝，如果不可以，也不要勉強，彎到舒適的位置即可。

6，背部伸展式。做這個動作時，先挺直上身，兩腿併攏前伸。然後把身體慢慢彎下來，注意要儘量從下背部開始彎身，而不是從上背部開始。身體前彎的同時，可以雙手抓住小腿，儘量要向前伸。7，人面獅身式。先俯臥在地上，然後屈肘，慢慢把頭和身體抬高離開地面。注意上臂應與地面垂直，頭向後仰起。8，蝴蝶式。做這個動作時，可以把兩腳腳底並在一起。身體向前傾，把手放在膝關節上，慢慢地將膝關節壓向地面，然後再抬起來。