胳膊粗怎麼減肥才有效？ 向你推薦簡單的八個方法

我們都知道粗壯的手臂不但穿衣不好看，還感覺臃腫肥胖，下面教各位女士瘦手臂的最快方法，快速甩掉蝙蝠袖。想減去手臂上多餘的肉肉，以下這些女士瘦手臂的最快方法可以幫你快速實現，見效很快哦！方法一、手臂伸展做法：1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。方法二、俯臥撐做法：兩手與肩膀同寬，收緊腹部，讓肩膀和頸部放鬆，使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力，肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。方法三、拳擊運動做法：1、雙腳打開，與肩同寬，雙膝放鬆，腹部繃緊，在身體兩側向前出拳，每側15次。2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次，力度可以適當增加。方法四、按摩淋巴做法：彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。

方法五、畫圈做法：自然站立，雙腳和背部挺直，雙腳稍微打開，雙手與肩膀成一條直線，運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次，然後再向外畫圈20次，畫圈的時候動作不需要太大。方法六、工作瘦手臂工作的時候正確的坐姿非常重要。挺直腰身，收起腹部，雙肩自然垂下，頭部端正，雙腳自然垂放。不要含胸駝背，不要伸出脖子。這個姿勢對於防止腰腹和手臂贅肉堆積都非常有效。方法七、胸前手把手將兩手分別上下勾住放在胸前，然後儘量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。

方法八、單臂伸展將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前抬起與地板保持平行，然後向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。簡單的八個方法就可以有效甩掉手臂多餘肉肉，趕走粗壯手臂，還能塑造緊實的線條，趕緊動起手來吧！