一周減肥食譜學生該怎麼吃 教你在一周內瘦身

學生由於在校的原因，所以減肥不僅要簡單有效還得要求健康，下面小編給大家分享個學生一周減肥食譜，一起來看下。

學生一周減肥食譜週一瘦身食譜早餐：豆漿400克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜中餐：尖椒炒雞蛋，羊肉熬蘿蔔絲，米飯100克晚餐：肉片燉海帶，饅頭(和朋友合吃一個)

週二瘦身食譜早餐：牛奶250克，花卷60克雞蛋65克，拌芹菜丁中餐：魷魚炒芹菜饅頭100克，免費湯晚餐：肉末燒豆腐，米飯100克，免費湯

週三瘦身食譜早餐：豆漿400克，肉包75克，雞蛋65克，酸辣黃瓜中餐：肉片燒菜花，米飯100克，免費湯晚餐：蝦皮燒冬瓜，白菜熬豆腐，饅頭50克

週四瘦身食譜早餐：豆漿400克，冬菜包75克，雞蛋65克，鹹菜中餐：紅燒魚尾，饅頭100克，免費湯晚餐：豆花雞片，米飯75克，免費湯

週五瘦身食譜早餐：豆漿400克，豆包70克，雞蛋65克，拌豆苗中餐：蝦皮炒小白菜，木須肉，米飯100克晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，饅頭

週六瘦身食譜早餐：牛奶250克，饅頭85克，雞蛋65克，鹹菜中餐：沙鍋丸子湯飯(少喝過於油膩的湯) 晚餐：肉片燉土豆

周日瘦身食譜早餐：豆漿400克，雞蛋灌餅，芹菜花生中餐：雞片油菜，木耳炒芹菜，饅頭晚餐：豬肉扒其實，減肥和學習一樣，要持之以恆，不能太浮躁了。

以下是我的親身經歷，一個月成功瘦了10斤，所以想和大家分享一下我的心得。

來看看學生減肥的最快方法計畫吧。學生最快減肥計畫 一個月瘦10斤的方法作為一名普通的高中學生，我在決心減肥前的飲食是超級不規律的，所以到後期自己減肥的時候都會反復的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，或者讓朋友提醒自己。這也是注意力分散法吧。

一日三餐一頓都不能少早餐：也是我比較發愁的了，每天都起得很晚，不過即使這樣我還是要吃的，大家懂得，我一般都是2個包子，一碗米湯，一杯豆漿，嗯，吃飽了才有力氣減肥、有力氣學習啊。

考慮到學生的情況，這裡就有了限制：

1 發育期，熱量不建議減少

2 發育期，男女分離，明顯活動減少，消耗熱量減少

3 發育期，內分泌發生變化，體內的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質及脂肪合成。

 4 學校吃什麼是看食堂的。

 那麼我們歸根到底，最重要的是控制熱量的攝入，使攝入營養就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量（只吃蛋白熱量更低），而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。