女士啞鈴瘦手臂嗎？ 教你正確的舉啞鈴動作

夏季就是露胳膊露腿的季節，擁有大象腿的妹子穿上長裙一樣美，這叫手臂擁有拜拜肉的妹子情何以堪？小編給大家分享三組用啞鈴快速瘦手臂的動作，讓您告別拜拜肉不是夢！擁有粗壯手臂的女生，在冬季還能靠衣服遮住拜拜肉，可一旦到了夏季拜拜肉無處可逃，你唯一能做的就是趁現在努力的瘦手臂，下面就教你最簡單的女生啞鈴瘦手臂動作！

伸展平舉——鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉

A、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側，兩手各握一隻啞鈴，手掌相對。手臂向兩側張開抬起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然後慢慢放下手臂。

B、兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然後慢慢放下。重複這套動作15～20次，做兩組。

手臂後抬——鍛煉三頭肌

A、雙腳分開與肩同寬， 兩手各握一隻啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。

B、上臂夾緊，同時下臂向後伸直抬起直到與地面平行，保持一至兩秒，這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣，以肘部為軸收回小臂。重複本套動作15～20次，做兩組。

靠牆提臂——調整二頭肌

A、背靠牆壁或其他支撐物站直，雙臂垂放在身體兩側，兩手各握一隻啞鈴，掌心向內。

B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起，同時轉動手腕使手心朝向面部。注意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，如果做不到這點，鍛煉效果會大打折扣。保持一至兩秒，然後放下啞鈴，回復起始姿式。重複本套動作15～20次，做兩組。

第一組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作不僅可以瘦手臂，還可以瘦大腿哦！主要是瘦手臂中段。

雙手各拿一個啞鈴，手臂伸直並且與身體稍稍分開。雙腳分開站立，距離稍大於肩寬，腳尖朝外。

站好後，膝蓋與手臂肘部同時彎曲。半蹲的同時，上身保持挺直狀態。當大腿與小腿成90度時，就可以站起來，並且伸直手臂。重複這樣的動作。

做3組，每組10-12次這個動作。

第二組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作主要是瘦前臂和肩膀。

雙腳分開站立，距離與臀寬保持一致，雙手各拿一個啞鈴。手掌面向身體，膝關節微屈。

始終保持啞鈴靠近身體，雙肘彎曲將啞鈴提至肩膀處。

慢慢地放下手臂，回到起始狀態。重複這樣的動作。

做2-3組，每組10-12次這個動作。

第三組啞鈴快速瘦手臂動作

這組動作主要是瘦後臂。

雙腳分開站立，距離與臀寬保持一致。

雙手拿一個啞鈴，手肘朝腦後彎曲。

手臂伸直，將啞鈴舉向空中。然後，慢慢返回到起始狀態。重複這樣的動作。

做2-3組，每組10-12次這個動作。