睡前如何瘦大腿提臀效果才好？ 教你提臀塑形不費力

下半身身材不好，怎麼有效提臀瘦大腿?除了護膚、保養臉蛋，也要塑造好身材，下半身粗壯，那就要瘦大腿提臀，如何進行呢，下面就讓小編為大家介紹提臀瘦大腿的方法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀！提臀運動一、收緊鬆弛臀部，提升臀部線條提臀瘦大腿的有效方法動作1：消除臀部和大腿贅肉挺直腰杆站直，右腿膝蓋向後彎曲成90度角，上半身保持挺直，然後身體慢慢向下沉，保持該動作7秒鐘。相反一隻腳也做同樣的動作。注意：不要出現上身向前屈，屁股向後突的不穩定的站立姿勢，當身體站立不穩的時候，可以張開雙臂來保持平衡。在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。動作2：在辦公室也能做的提臀體操坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面，腳後跟貼著椅子的任意一隻腳，腳後跟用力向後頂，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。注意：雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕鬆地做該動作。在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

動作3：收緊臀部肌肉四肢朝下趴在地板上，左腳向後伸直，向天花板方向抬高，保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。注意：在做動作的時候，要有意識地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往後仰。在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。動作4：提升臀部線條仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然後向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動作7秒鐘。注意：腰部向上頂的時候不要舉得太高，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

運動3：大腿內側運動一：雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。大腿內側運動二：雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。小腿、腳踝運動：雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。