10分鐘瘦腰減脂？坐式扭轉瘦腰法

10分鐘瘦腰減脂? 坐式扭轉瘦腰法

一、鍛煉方法

1、取坐姿，視線朝前，將左腿彎曲，外側緊貼地板，右腳跨過左腿放在大腿外側，右腳尖指向正前方，雙手自然下垂，打開伸直觸摸地板，身體呈三角形。

2、左手抱住右膝蓋，把大腿往身體方向拉，保持挺胸收腹的姿勢。

3、右肩往後伸展，視線隨之往後，感覺下巴放在右肩正上方，右手保持伸直狀態，維持3一5個呼吸的時間。身體回正，換邊進行同樣動作。

二、鍛煉頻率：每天進行3一5次，如果可以不妨多做幾次。

三、鍛煉功效：讓腹斜肌更緊實，也可緊縮側腹部與下背部肌肉，經常做能減少後側腰部不易消除的贅肉。

四、注意事項：確認兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。