腹部燃脂運動的方法有哪些 介紹5種甩掉贅肉的方法給你

運動減肥是最有效的減肥方法之一，有氧運動能夠幫助身體燃燒脂肪，預防堆積。小編分享鍛煉腹部的減肥動作，讓你燃脂更有效更安全，輕鬆打造窈窕身材。

方法/步驟

1、身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。

右腳伸直以腳尖點地，跟著左腳往後伸直、以腳尖點地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳後跟呈一直線。

臀部及下半身下降，儘量靠近但不碰地，頸部與背部儘量成直線，可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重複3次。

2、身體平躺於軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方，雙腳屈膝併攏，腳跟儘量靠近大腿根部，且腳板貼地。

吸氣，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿與小腿呈90度。

再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個呼吸回Step2，可重複Step2~3約3次，若身體搖晃是正常現象，表示核心肌群不夠穩定。

3、坐在軟墊上，挺直腰杆，雙腳微彎雙膝併攏，雙手臂放在身體後側，手肘朝外，雙手指腹貼地，能幫助上半身更抬頭挺胸。

左腳伸直並往上抬高，且利用右手手掌扣住左腳底板外側，幫助左腳能持續停留在距離地面約50公分的位置。

從頭部開始，頸部、左肩與腰部同時向左側儘量扭轉至左肩朝向正後方。此時左手指指腹持續貼著地面，提高身體的穩定性。

待身體穩定，左手慢慢往上抬至與肩同高且手掌朝前，注意左右手臂要儘量呈一直線，停3~5個呼吸後，可重複Step2~4約3次，再換另一隻腳。

4、雙腳打開成左腳在前右腳在後，雙腳伸直且腳尖皆朝前，雙手插腰幫助身體平衡。

左手維持插腰，右手伸直隨著上半身向前彎，背部保持一直線，右手掌放在左腳板內側，儘量輕觸地面。

吸氣，左肩頭朝上帶動腰部左旋1/4圈，左手往上延伸使雙臂與肩膀呈直線，臀部維持水準，停3~5個呼吸重複Step2~3約3次再換邊做。

注意事項

看到上面介紹的四種減腹部的運動，您還在等待什麼，抓緊制定一個鍛煉計畫，每天開始堅持練習吧。

大腹便便總歸是一件有損形象的事情，尤其是那些中年男人，挺著“十月懷胎”肚子的屢見不鮮，這讓人非常擔憂他們的健康，很容易受到各種疾病的侵襲。所以有必要瞭解一下男人啤酒肚減肥方法，趕跑肚子上的贅肉，挽回形象。那些還挺著“大肚子”的男性朋友別再猶豫了，趕快行動起來擺脫大肚腩。

1、一天三餐，注意飲食

為了減肥而將早餐放棄是相當不正確的選擇。原因是每天早上是人體脾胃功能啟動的一個階段，膽汁也開始進入分泌旺盛期，假如不吃早餐，這些器官的功能還有健康就會受到損害。所以，早餐不可以不吃，而且還必須吃飽吃好;午餐不吃，容易促進晚餐食欲，從而引起脂肪囤積，不過午餐只要吃七分飽;建議晚餐可以少吃米麵等澱粉類主食，雞蛋、蔬菜、魚還有瘦肉應該是餐桌主角。並且8點後就別再吃任何主食，減肥前1個月不妨喝杯牛奶或者是吃一些豆干減輕饑餓感。日常還要少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜還有餅乾等。

2、多喝水，多喝湯

不少人愛通過吃食物來讓壓力緩解下來，中醫減肥專家提醒大家，假如你想吃東西時，不妨能多喝水或到外面散步。飯前喝碗湯也是相當好的生活習慣，不僅可以讓營養增加，還可以利用湯水將胃部一部分空間占去，這樣事實上吃的食物就少了，只是油太重的湯應該少喝點。

3、喝茶去脂，儘量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

4、每天至少運動三十分鐘

如果想甩掉啤酒肚，最好可以在加強全身運動的情況下，再增強腹部運動。日本醫學專家制定了消滅啤酒肚的一套運動，具體方法如下：

雙手抱肘，兩腿並立;

少乘電梯，步行上樓;

凡是可以站著完成的事，最好可以站著完成，如打電話、等人、看報、穿鞋襪等。站立的時候微微踮腳尖，讓你的身體處在比較緊張的狀態。

5、保證睡眠品質

中醫覺得中年男人出現啤酒肚，最重要的原因是睡眠品質差。男性如果深睡眠階段越少，那麼荷爾蒙分泌就會越少，所以荷爾蒙的缺乏會讓體內脂肪增加，並在腹部聚集，並且年紀越大影響就會越顯著。

其實以上提到的五個啤酒肚消除方法效果是很好的，不過不可以一蹴而就，長期堅持的毅力還是很有必要的，只有這樣才能成功消滅啤酒肚。