運動減肥是最有效的減肥方法之一， 有氧運動能夠幫助身體燃燒脂肪， 預防堆積。 小編分享鍛煉腹部的減肥動作， 讓你燃脂更有效更安全，
方法/步驟
1、身體呈四足跪姿， 雙臂距離約與肩同寬， 且雙膝打開至與雙手平行， 雙腳腳背平貼地面。
右腳伸直以腳尖點地， 跟著左腳往後伸直、以腳尖點地， 利用雙臂撐住身體重量， 使身體呈一個直角三角形， 即瑜伽中的平板式從頸部到腳後跟呈一直線。
臀部及下半身下降， 儘量靠近但不碰地， 頸部與背部儘量成直線， 可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置， Step3重複3次。
2、身體平躺於軟墊上， 雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方， 雙腳屈膝併攏， 腳跟儘量靠近大腿根部， 且腳板貼地。
吸氣， 利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿， 使大腿與小腿呈90度。
再慢慢吸氣， 藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地， 但頸部不用力，
3、坐在軟墊上， 挺直腰杆， 雙腳微彎雙膝併攏， 雙手臂放在身體後側， 手肘朝外， 雙手指腹貼地， 能幫助上半身更抬頭挺胸。
左腳伸直並往上抬高， 且利用右手手掌扣住左腳底板外側， 幫助左腳能持續停留在距離地面約50公分的位置。
從頭部開始， 頸部、左肩與腰部同時向左側儘量扭轉至左肩朝向正後方。 此時左手指指腹持續貼著地面， 提高身體的穩定性。
待身體穩定， 左手慢慢往上抬至與肩同高且手掌朝前， 注意左右手臂要儘量呈一直線， 停3~5個呼吸後， 可重複Step2~4約3次， 再換另一隻腳。
4、雙腳打開成左腳在前右腳在後， 雙腳伸直且腳尖皆朝前， 雙手插腰幫助身體平衡。
左手維持插腰， 右手伸直隨著上半身向前彎， 背部保持一直線， 右手掌放在左腳板內側， 儘量輕觸地面。
吸氣， 左肩頭朝上帶動腰部左旋1/4圈， 左手往上延伸使雙臂與肩膀呈直線， 臀部維持水準， 停3~5個呼吸重複Step2~3約3次再換邊做。
注意事項
看到上面介紹的四種減腹部的運動， 您還在等待什麼， 抓緊制定一個鍛煉計畫， 每天開始堅持練習吧。
大腹便便總歸是一件有損形象的事情， 尤其是那些中年男人， 挺著“十月懷胎”肚子的屢見不鮮， 這讓人非常擔憂他們的健康， 很容易受到各種疾病的侵襲。 所以有必要瞭解一下男人啤酒肚減肥方法， 趕跑肚子上的贅肉， 挽回形象。 那些還挺著“大肚子”的男性朋友別再猶豫了， 趕快行動起來擺脫大肚腩。
1、一天三餐， 注意飲食
為了減肥而將早餐放棄是相當不正確的選擇。 原因是每天早上是人體脾胃功能啟動的一個階段， 膽汁也開始進入分泌旺盛期， 假如不吃早餐， 這些器官的功能還有健康就會受到損害。 所以， 早餐不可以不吃，
2、多喝水， 多喝湯
不少人愛通過吃食物來讓壓力緩解下來， 中醫減肥專家提醒大家， 假如你想吃東西時， 不妨能多喝水或到外面散步。 飯前喝碗湯也是相當好的生活習慣， 不僅可以讓營養增加， 還可以利用湯水將胃部一部分空間占去， 這樣事實上吃的食物就少了， 只是油太重的湯應該少喝點。
3、喝茶去脂， 儘量少喝酒
喝茶去脂， 不過要適當。 最好過1個小時， 並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別， 以求起到最佳的去脂效果。 建議喝茶的數量在大概500~600毫升， 也就是兩杯。 假如有失眠症狀的人， 下午不妨能用白開水代替。 雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒， 不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、每天至少運動三十分鐘
如果想甩掉啤酒肚，最好可以在加強全身運動的情況下，再增強腹部運動。日本醫學專家制定了消滅啤酒肚的一套運動，具體方法如下：
雙手抱肘，兩腿並立;
少乘電梯，步行上樓;
凡是可以站著完成的事，最好可以站著完成，如打電話、等人、看報、穿鞋襪等。站立的時候微微踮腳尖，讓你的身體處在比較緊張的狀態。
5、保證睡眠品質
中醫覺得中年男人出現啤酒肚，最重要的原因是睡眠品質差。男性如果深睡眠階段越少，那麼荷爾蒙分泌就會越少，所以荷爾蒙的缺乏會讓體內脂肪增加，並在腹部聚集，並且年紀越大影響就會越顯著。
其實以上提到的五個啤酒肚消除方法效果是很好的，不過不可以一蹴而就，長期堅持的毅力還是很有必要的，只有這樣才能成功消滅啤酒肚。
不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、每天至少運動三十分鐘
如果想甩掉啤酒肚，最好可以在加強全身運動的情況下，再增強腹部運動。日本醫學專家制定了消滅啤酒肚的一套運動，具體方法如下：
雙手抱肘，兩腿並立;
少乘電梯，步行上樓;
凡是可以站著完成的事，最好可以站著完成，如打電話、等人、看報、穿鞋襪等。站立的時候微微踮腳尖，讓你的身體處在比較緊張的狀態。
5、保證睡眠品質
中醫覺得中年男人出現啤酒肚，最重要的原因是睡眠品質差。男性如果深睡眠階段越少，那麼荷爾蒙分泌就會越少，所以荷爾蒙的缺乏會讓體內脂肪增加，並在腹部聚集，並且年紀越大影響就會越顯著。
其實以上提到的五個啤酒肚消除方法效果是很好的，不過不可以一蹴而就，長期堅持的毅力還是很有必要的，只有這樣才能成功消滅啤酒肚。
