女生肌肉訓練方法有哪些 介紹5種簡單的方法讓你練就肌肉

多做運動通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失。

儘管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌，但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪，必須減掉足夠的身體脂肪後，這個區域的脂肪才被燃燒掉。通常情況下，女性需要減掉身體脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，男性需要減去6％～7％的身體脂肪才能起到效果。通過心肺鍛煉和營養飲食方案，可以説明你去掉這部分惱人的肥肉。有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹，腰部變粗，尤其是女性。這個擔心有點多餘。重量訓練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維，讓你擁有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別希望擁有優質的快肌纖維，因為這項運動要求在有限的時間裡產生最大的力量。慢肌纖維點燃速度慢，在疲勞之前力量可以持續很長時間。儘管很多專業健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌，但通常會導致訓練過度。因此，除非是一天鍛煉上腹部，另一天鍛煉下腹部。對於一般人來說，腹肌鍛煉最好是每次不超過20分鐘，每週三次（隔天一次，如週一、週三、週五），週末休息一天。最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作，做2～3組就可以了，次數可以根據個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步後，可以增加更多的組數，次數可以根據鍛煉採用的重量進行增減。因此，每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇。

相信您應該經常看見很多男生通過不斷的鍛煉身體，以此來增強肌肉。可您看過女生也在訓練肌肉。小編相信這應該是少見的。而對於有些女生，他們就想要訓練肌肉，您是不是對於美眉練肌肉很驚奇呢?而這可能對於他們有一定的作用。那麼，這女人肌肉訓練有哪些方法呢?小編也來為您介紹!

女人肌肉訓練方法：健身範圍：力量練習，平衡健習，有氧運動。強烈地、再次地呼籲——女人也要力量練習!力量練習是改變體型的唯一途徑!力量練習可以讓我們留住富有彈性的身體(肌肉)，而不是鬆鬆垮垮地胖或瘦!力量練習是獲得健康心臟的最有效運動，它對減少糖尿病的危險，減少不良的ldl膽固醇並且降低血壓非常有益!每週力量練習2～3次，最好隔日練習，讓肌肉得以恢復和休息。

1、bowflex啞鈴組合式啞鈴，把15對單個啞鈴集成為一套簡便的啞鈴組。重量範圍從2kg到21kg，可以根據練習的需要選擇合適的重量，也適合家庭不同成員的使用要求。

2、平衡板 rmb700～40歲以後，平衡能力會退化，但除非我們到了祖母的年齡，否則不會意識到摔跟頭對生命也會構成威脅。生命攸關的平衡能力不是天生的而是一種可以發展的技能。讓我們響應紐約的太極教練佩爾金斯的倡儀：“在運動中保持平衡!”將平衡板圓底向下，站在板上，儘量保持身體平衡。

3、跳繩 rmb104、飛盤 rmb10剛才的力量練習讓你感覺枯燥了?出去玩兒了一會吧!如果你一個人就跳繩吧，如果他或者你的蘇格蘭牧羊犬在家，玩兒飛盤吧。

5、nike女子健身背心在家健身也要有計劃，做一個詳細的健身計畫，要有目標和時間表，意志薄弱者可以請人監督。將私人教練請進家。有指導性的練習遠比瞎子摸象更有效、安全、可行。鍛煉中出現不適感，要停止鍛煉並請教專家。建議先在健身房中跟專業人士學習一段時間後再考慮在家練習。

安全第一，健身場地要清理乾淨，遠離利器。“女人肌肉訓練有哪些方法呢”，小編就為您詳細介紹到這裡啦。以上的方法不僅可以鍛煉肌肉，也可以鍛煉身心的健康。希望您可以多看看，多學學。早點將他們掌握。說不定，對您的作用會很大呢!