肚子上有贅肉怎麼練腹肌？ 分享快速擁有迷人腹肌的方法

人們的物質生活水準在不斷提高，人們的追求也在悄然發生著變化，人們對於健康的追求遠遠超過從前，同時人們也在努力追求形體的健美，形體的健美和身體的健康有時是統一的。但是由於人們飲食的無規律性加之運動較少，身體逐漸發福。肚子上有贅肉怎麼練腹肌成為大家努力思考的話題。

肚子上有贅肉還能直接練腹肌麼？實際上，肚子上的贅肉不能直接轉化為肚子上的的腹肌。現在一輪又一輪的健身風潮刷新了大家對於美好身材的定義，有腹肌儼然成為好身材的衡量標準之一。肚子上有贅肉練腹肌可以麼？

肚子上有贅肉還能直接練腹肌麼

不能。要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。

肚子上有贅肉，是因為體脂率水準較高，任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出(顯露出)腹肌。因為腹肌最主要不是練出來的，而是‘瘦’出來的。一般當你的體脂足在體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。

一、鍛煉腹肌，強度是根本

大家都知道仰臥起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有贅肉怎麼練腹肌呢，頻繁地做仰臥起坐不就行了嗎，所以有很多人一天做幾百個仰臥起坐，更有的做將近上千個，其實這種做法是不可取的，要想去除腹部的贅肉，就要幫助腹部的脂肪燃燒起來，大量地做仰臥起坐可以增強人們的耐力，但是並不能有效地燃燒腹部脂肪，訓練的強度才是關鍵，而不是訓練的數量。大家可以嘗試一下兩頭起，一次做十到二十個，一天做三組就可以了。

二、鍛煉腹肌，要堅持經常

冰凍三尺，非一日之寒，鍛煉減肥，鍛煉腹肌切記千萬不要三天打魚兩天曬網。因為只有體內脂肪含量低於百分之十的時候，肌肉才會顯現出來，肚子上有贅肉怎麼練腹肌，這個問題還要因人而異，如果朋友們的體重嚴重超標的話，還要輔以每天四十分鐘以上的慢跑，這個也需要量力而行。以心跳加快，身體微微發汗為宜。久而久之就能夠起到很好的減肥美體的作用，同時也不容易發生反彈。

其次鍛煉腹部雕塑腹肌

肚子上有贅肉練腹肌必須科學飲食

按照碳水化合物應該占50%，脂肪20%，蛋白質30%分配你每一餐。增肌期間，尤其是健身後記得多吃高gi的碳水食物。麵包、糖水都是不錯的選擇，對增長腹部肌肉的效果非常棒。蛋白質是促進腹肌生長的主力部隊。他是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質和能量不足，我們的身體就會開始消耗自身的能量和蛋白質。