肚子上有贅肉怎麼練腹肌？ 分享快速擁有迷人腹肌的方法

人們的物質生活水準在不斷提高， 人們的追求也在悄然發生著變化， 人們對於健康的追求遠遠超過從前， 同時人們也在努力追求形體的健美，

形體的健美和身體的健康有時是統一的。 但是由於人們飲食的無規律性加之運動較少， 身體逐漸發福。 肚子上有贅肉怎麼練腹肌成為大家努力思考的話題。

肚子上有贅肉還能直接練腹肌麼？實際上， 肚子上的贅肉不能直接轉化為肚子上的的腹肌。 現在一輪又一輪的健身風潮刷新了大家對於美好身材的定義， 有腹肌儼然成為好身材的衡量標準之一。 肚子上有贅肉練腹肌可以麼？

肚子上有贅肉還能直接練腹肌麼

不能。 要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。

肚子上有贅肉， 是因為體脂率水準較高， 任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出(顯露出)腹肌。

因為腹肌最主要不是練出來的， 而是‘瘦’出來的。 一般當你的體脂足在體脂率到10%-12%時， 腹肌分塊明顯， 腹肌就很容易能夠被看到了。

一、鍛煉腹肌， 強度是根本

大家都知道仰臥起坐可以有效地消除腹部脂肪， 肚子上有贅肉怎麼練腹肌呢，

頻繁地做仰臥起坐不就行了嗎， 所以有很多人一天做幾百個仰臥起坐， 更有的做將近上千個， 其實這種做法是不可取的， 要想去除腹部的贅肉， 就要幫助腹部的脂肪燃燒起來， 大量地做仰臥起坐可以增強人們的耐力， 但是並不能有效地燃燒腹部脂肪， 訓練的強度才是關鍵， 而不是訓練的數量。 大家可以嘗試一下兩頭起， 一次做十到二十個， 一天做三組就可以了。

二、鍛煉腹肌， 要堅持經常

冰凍三尺， 非一日之寒， 鍛煉減肥， 鍛煉腹肌切記千萬不要三天打魚兩天曬網。 因為只有體內脂肪含量低於百分之十的時候， 肌肉才會顯現出來， 肚子上有贅肉怎麼練腹肌， 這個問題還要因人而異， 如果朋友們的體重嚴重超標的話， 還要輔以每天四十分鐘以上的慢跑， 這個也需要量力而行。 以心跳加快， 身體微微發汗為宜。 久而久之就能夠起到很好的減肥美體的作用， 同時也不容易發生反彈。

其次鍛煉腹部雕塑腹肌

肚子上有贅肉練腹肌必須科學飲食

按照碳水化合物應該占50%， 脂肪20%， 蛋白質30%分配你每一餐。 增肌期間， 尤其是健身後記得多吃高gi的碳水食物。 麵包、糖水都是不錯的選擇， 對增長腹部肌肉的效果非常棒。 蛋白質是促進腹肌生長的主力部隊。 他是肌肉合成的主要元素。 如果從外部攝取的蛋白質和能量不足， 我們的身體就會開始消耗自身的能量和蛋白質。