呼拉圈能瘦肚子嗎 使用多久才有效

堅持裝呼拉圈可以減去小肚子的肉。轉呼拉圈好處:1.轉呼拉圈不僅可以瘦腰瘦小肚子，也有助於腿部的手臂的健美。2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果

通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼拉圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4.治療便秘：經常使用彈簧呼拉圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

常有女性朋友會問：我每天轉呼拉圈，能把肚子減下去嗎？

然後男性朋友們可能會，嗤之以鼻。

其實呢，呼拉圈運動還真的是正規的健身項目。

美國健身運動促進會，在 2011 年發佈報告說明，呼拉圈是很好的健身運動之一

轉呼拉圈，可以同時鍛煉靈敏、協調等身體素質，趣味性也強，說男女老少皆宜，都不過分。

2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，

呼拉圈可以快速瘦腰嗎？

呼拉圈的動力，主要來自：腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是：髖關節和脊柱。

轉呼拉圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病轉呼拉圈和其它有氧運動一樣：無法做到腰部的局部減肥。

那對減肥有幫助嗎？有的。

關鍵在於：持之以恆。

1. 普通呼拉圈：並不會損傷內臟

胸腹壁內的肌肉，和胸腹腔內的器官組織是相互隔離的。內臟組織受到胸腹腔的保護，即使很偶爾地出現韌帶損傷等，也是其它所有劇烈運動都可能發生的，並不是轉呼拉圈所獨有的損傷。

2. 負重呼拉圈：新手要避免使用

傳統呼拉圈的重量，一般在約 0.45～0.68 kg；而很多人常使用的是「負重呼拉圈」，重量逐漸增加，甚至可以達到 4.5 kg。對於新手：特別是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑選合適重量的呼拉圈，循序漸進，合理訓練。

對於老手：特別是本身腹肌不賴、力量較強的人，可以將大重量呼拉圈作為不錯的力量訓練工具。

選擇合適的呼拉圈

選呼拉圈要因人而異，你可以根據自己的身高、體重進行選擇。