想在趕在夏天來臨之前， 穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎？那就是趕快在運動起來， 把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧
怎樣瘦腿最快最有效， 每晚睡覺前只要花上半個小時在床上做瘦腿運動， 動作非常簡單， 只要堅持很快就可以擁有迷人的修長美腿哦！
方法/步驟
單腳旋擺
1 、靠右側臥， 右腳屈曲， 左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度， 趾尖向天， 停止動作數秒後返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。
單腳側提
1.靠右側臥及屈並雙腳。
怎樣瘦腿最快最有效?睡前瘦腿運動打造修長美腿
2、提高左腳至跟地面平行， 屈膝， 停止動作數秒。 返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。
單腿屈轉
1、靠左側臥， 左腳屈曲， 右腳腳掌擱地並置於左膝前面， 蹬直腳趾。
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2、接著右腳直伸至跟地面平行， 再放鬆腳掌。 返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上， 左腳向上伸， 屈膝。 放鬆腳掌及轉向左側， 右腳則保持放鬆。
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2、伸直左腳， 將腳蹬向天花板， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。
勝利v型腿
首先仰躺， 並將雙手放在骨盆位置。 接著雙腿向上抬起， 使其垂直於地面， 同時繃直腳尖。 保持上半身姿勢不動， 再將雙腿向兩側打開， 形成一個“v”字型， 再保持這個姿勢數秒不動， 最後回到併攏姿勢。 這個動作不但能夠運動大腿內側最難瘦的贅肉， 同時還能鍛煉腹肌。 通常做幾次就會流汗， 可能比較累， 但一定要堅持。 每次至少要做20下， 以後可以慢慢增加次數， 以提升效果。
踢腿
這是一個非常簡單的瘦腿動作， 先仰臥在床上， 然後往上踢腿， 注意， 向後踢的速度最好不要太快， 在做的時候臀部要向內收， 儘量讓整個身體成一直線， 而上下擺動的幅度也不用大， 動作要慢和輕， 儘量延伸到自己的極限， 然後再停頓五秒時間， 最後恢復原來姿勢， 建議每次至少做十五次。 這個動作不但能運動到大腿後側的肌肉， 還可以夠讓臀部更加結實， 挺翹。
END
注意事項
這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，
