體型微胖如何減肥？ 告訴你不同體質的減肥方法

很多MM減肥了，可是還是沒有瘦下來是怎麼回事？有可能是使用的減肥方法不對。因為不同肥胖體型的人適合不同的減肥方法。

中胚層體質(肌肉型)

這是由胚胎中負責肌肉和骨骼的中胚層發育佔優勢而形成的一種體型，特徵為體態挺拔，骨骼強健，肩部和胸部較為伸展;女性的髖部大約與肩同寬，男性會更窄一點。這種體質的人骨骼和肌肉都較為發達，胖或瘦起來都非常容易，因此大多數運動對於他們都會奏效，尤其是塑造肌肉的力量練習。

外胚層體型(纖瘦型)

這是在胚胎發育過程中由外胚層佔優勢的一種體型。外胚層主要負責形成表皮和神經系統，因此這種體質的人骨架嬌小，肩膀窄而四肢纖長，少肌肉且肌力較差，不容易長胖。如果你屬於這一體質，那麼在以瘦為美的今天，你無疑是很多人羡慕的對象。事實上，T台模特們也多屬於這一體質。不過，在眾生羡慕的背後，他們或許也有不少煩惱，那就是即便想增重或變得強壯也很難，有的人或許還為自己過瘦而擔憂。

內胚層體型(易胖型)

這是由胚胎的內胚層佔優勢發育成的體型。內胚層主要負責形成消化器官，因此這種體質的人消化系統發達，脂肪沉積豐富，骨架寬大，尤其下半身容易肥胖

。和另外兩種體質相比，這種體質的人新陳代謝較慢，容易囤積脂肪，要減起來也不那麼容易。

最適合這種體質的無疑是力量和器械練習，通過把脂肪轉化為肌肉向肌肉型靠攏。在練習時可以以促進熱量代謝率為原則，採用較密集的訓練方式，選擇強度適中但重複較多、而不是高強度低次數的方法，並盡可能縮減組與組之間的休息時間以增加熱量消耗，甚至訓練至力竭而止。

如何養成瘦體質？

1.多運動。

在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除人體內多餘的酸性物質。

2.多吃鹼性食物。

日常生活中要儘量多吃鹼性食物，鹼性食物比如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的鹼性食物，因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等鹼性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡。

3.多喝水。

如果你主要的飲水是白開水，那麼這個小竅門興許對你有用；我們總是習慣把水燒開的時候先不關火，讓水再燒一會，這是對的；但要注意在水燒開後要把壺蓋打開燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質隨蒸氣蒸發掉，而且燒開的水最好當天喝不要隔夜。

4.早睡

晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸；通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！

5.飲食

一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要；但許多學生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內沒有動力，會自動使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進，體質變酸，長期將導致慢性病。

凡是晚上8:00再進食就稱做宵夜，吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床；睡覺時，處於休息狀態，因此食物留在腸子裡會變酸，發酵，產生毒素傷害身體。

少運動，整天坐著、又刻意選擇一些精緻的食物來食用；然而，缺乏纖維素會導致腸子功能變差，這樣，我們所吃的食物變成了毒素，使體質變酸，慢性病也開始了。