產後瘦大腿和臀部方法 合理運動均衡飲食快速練成好身材

瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通

減肥最好就是鍛煉，但是要科學有效的鍛煉，產後主要是減脂和恢復皮膚的鬆緊度。首先要有一個長期的鍛煉計畫和飲食方案，這是一個長期的事情，不要因為一兩個星期沒有效果就半途而廢，給你幾點建議：1、鍛煉以有氧為主，每天堅持跑步30分鐘以上，跑不動可以走一走，然後繼續。因為30分鐘前人體消耗的都是水分，30分鐘後就會激發你體內儲備的能量（脂肪）。2、可以適當使用器械（比如啞鈴），不要以為練器械就會練的滿身肌肉，這是錯的，因為你沒有那麼多的雄性荷爾蒙來刺激的肌肉生長。反而小重量的器械訓練可以收緊你的皮膚，看起來很光滑健康。

3、飲食上，多喝水，因為女人是水造的，早餐吃好，（牛奶、全麥麵包）午餐吃飽（蔬菜、瘦牛肉、米飯），晚飯吃少（水果）。不要吃油炸食品、速食、碳酸飲料；少吃麵食。最好每天跑步，器械訓練隔兩天一個部位（一、四胳膊；二、五腰腹；三、日休息）堅持下去會有很好的效果，心肺功能也會有大的提高，基礎打好了再可以參加參加比如羽毛球、網球等活動，不至於一上球場跑不下來而失去興趣。