產後瘦大腿和臀部方法 合理運動均衡飲食快速練成好身材

瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部， 再從足踝部向上推拿十幾遍， 每日數次，

這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上， 用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20次~30次為1節， 共做6節。 這樣能促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。 瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上， 順時針揉動數十次， 然後逆時針揉動數十次。 此法能疏通血脈， 治下肢乏力， 膝關節疼痛。 瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎。 用雙手扳足趾20次~30次。 此法能練腰腿， 增腳力。 瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。 這樣可強健下肢關節肌肉。 瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱， 然後用手掌搓腳心， 各100次。 具有防虛火、舒肝明目之功效， 可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。 瘦腿秘訣7.暖足：俗話說， “暖足涼腦”， 暖足就是每晚要用熱水泡腳， 並經常保持雙足溫暖。 這樣能使全身血液暢通

減肥最好就是鍛煉， 但是要科學有效的鍛煉， 產後主要是減脂和恢復皮膚的鬆緊度。 首先要有一個長期的鍛煉計畫和飲食方案， 這是一個長期的事情，

不要因為一兩個星期沒有效果就半途而廢， 給你幾點建議：1、鍛煉以有氧為主， 每天堅持跑步30分鐘以上， 跑不動可以走一走， 然後繼續。 因為30分鐘前人體消耗的都是水分， 30分鐘後就會激發你體內儲備的能量（脂肪）。 2、可以適當使用器械（比如啞鈴）， 不要以為練器械就會練的滿身肌肉， 這是錯的， 因為你沒有那麼多的雄性荷爾蒙來刺激的肌肉生長。 反而小重量的器械訓練可以收緊你的皮膚， 看起來很光滑健康。

3、飲食上， 多喝水， 因為女人是水造的， 早餐吃好， （牛奶、全麥麵包）午餐吃飽（蔬菜、瘦牛肉、米飯）， 晚飯吃少（水果）。 不要吃油炸食品、速食、碳酸飲料；少吃麵食。 最好每天跑步， 器械訓練隔兩天一個部位（一、四胳膊；二、五腰腹；三、日休息）堅持下去會有很好的效果， 心肺功能也會有大的提高， 基礎打好了再可以參加參加比如羽毛球、網球等活動， 不至於一上球場跑不下來而失去興趣。