如何減少腹部脂肪 做好這三點擺脫肚腩

如果你經常做仰臥起坐，但是練不出六塊腹肌，你可能在減肥這件事上做錯了。隨著做有氧運動，我們會燃燒腹部脂肪，但單單做運動是很難達到完美的狀態。所以還需要配合這三種飲食方式，讓我們的減肥速度更進一步。

1、吃這些

想要減少腹部脂肪，MUFAs(單不飽和脂肪酸)應該日常飲食的一部分。你可以在鱷梨、堅果、種子、堅果黃油和橄欖油中找到他們。只是同時要注意吃的分量，因為這些卡路里含量也很高。事實證明，藍莓也能減少腰腹間的脂肪，而鳳梨裡含有一種酶，有助於緩解消化，讓你的肚子看上去要扁一些。高纖維的食物如梨、草莓、蔬菜、豆類和粗糧，會讓你保持飽腹感，減少吃更多的東西。

2、放棄這些

反式脂肪對你的健康是一個很大的禁忌，尤其是你的肚子。這裡發現了許多加工食品像格蘭諾拉燕麥卷、餅乾、花生醬和麵包，裡面都會有部分氫化油的成分之一，一定不能購買！避免加工食品、汽水和飽和脂肪含量高的肉類，同時試圖限制糖、百吉餅之類的簡單的碳水化合物和酒精，因為這些不會讓你覺得吃飽了，反而增加了更多的卡路里。

3、乘勝追擊

你不需要放棄碳水化合物的飲食。相反，可以參考營養學家告訴我們耳朵，要擁抱的蛋白質和碳水化合物，因為它們能幫助減少總體脂肪。

最重要的一點是，要知道自己什麼時候吃飽了！而不是盲目的吃東西。