蜜桃臀撐爆牛仔褲 想練翹臀必做兩動作

蜜桃臀撐爆牛仔褲，翹臀女王JenSelter極致翹臀從高中開始鍛煉！我們經常說的前凸後翹好身材，除了胸圍備受關注外，大家對臀部曲線其實常常忽略。但凹凸身材少不了翹臀，想要練臀部的朋友看過來，基礎必練兩個動作，擺脫扁平臀部。

一、拱橋提臀

首先平躺在地面上，腰背緊貼地面，雙腿彎曲垂直於地面，雙手可以自然放在身體的兩側；然後開始抬起臀部，雙腿作為支撐點，如果比較難保持平衡，可以用雙手支撐臀部，停留在最高點10秒鐘後，再慢慢的恢復原位。10次為一組，每晚做5組。

二、跪姿後踢腿

大家最好在地面上鋪一塊瑜伽墊，這樣子可以避免地上的碎石弄傷掌心。雙手雙膝觸地，做出貓式瑜伽的準備動作；然後頭部自然看向前方，將一邊腿向後上方踢出去，來回4下後，恢復原位再更換另一邊腿重複進行。在抬起腿的時候，頭部也可以同時抬起，幫助舒緩頸椎僵硬。

美臀動作主要作用在臀部和大腿部位，提臀和瘦腿經常能同時達到。除了兩個提臀動作外，我們平常也要注意小細節。比如購買美臀墊，能防止臀部肉肉外擴，變得更加扁平。在走路的時候，養成抬頭挺胸、夾緊屁股的習慣，也能糾正你的整體形象。