蜜桃臀撐爆牛仔褲 翹臀女王示範提臀動作

蜜桃臀撐爆牛仔褲，這正是翹臀女王Jen Selter的傑作！從高中就開始鍛煉翹臀，到現在Ins關注量突破了1000萬大關，不少商家都紛紛找她代言。擁有極致翹臀身材，Jen Selter用了五年的時間。從2010年到2015年，Jen Selter的身材變化非常大，尤其是緊實的臀部，讓人看了心生羡慕！想練翹臀的朋友看過來，翹臀女王親自為大家示範。

【圖】蜜桃臀撐爆牛仔褲 翹臀女王示範提臀動作

動作一：跪姿後踢腿

做法：雙手支撐地面，雙膝跪地；先是右腿抬起向上方踢，然後再收回原位，每邊腿做8下後，再更換另一條腿，重複動作共做5組。

效果：提臀、瘦大腿和臀部連接處

動作二、左右抬膝

做法：準備姿勢為四肢觸地，眼睛直視前方；先是抬起一邊膝蓋，只需要離開地面，不必太高；來回做10下，在這期間膝蓋不能觸碰到地面，然後更換另一個膝蓋重複動作。

效果：主要鍛煉大腿部位。會明顯感覺到腿部肌肉酸痛，但是要堅持。

動作三、扶椅後踢腿

做法：這個很多大明星都有示範過，屬於最基礎的提臀動作。大家找到堅固的椅背或者橫杠，雙手扶住椅背後，身體站直臀部微微翹起，然後將右腿向後踢出，來回10下後，再更換另一邊腿重複進行。

效果：提臀瘦腿一步到位。

動作四：徒手深蹲

做法：雙腿微微分開，距離要與肩同寬；挺直你的腰背，雙手伸直與地面平行；接著讓臀部下沉，保持膝蓋不超過腳趾尖，10下為一組，共做5組。

效果：提臀、瘦手臂

動作五：下蹲側踢

做法：這是徒手深蹲的進階版，在下蹲後站起身體時，要將一邊腿側踢，而且是要保持腿部伸直，和身體的姿勢。否則很容易彎腰彎腿，影響整體的鍛煉效果。

效果：提臀、瘦大腿內側。