盤點豐胸運動瑜伽大全 幫你塑造纖細身姿傲人上圍

（1）外側畫圈做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。步驟：1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。2、以手肘向後畫圈，重複10次。（2）手肘提胸這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。步驟：1、右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。2、左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。（3）伸展健胸這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。步驟：1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。2、慢慢呼氣，雙手向前推，儘量以胸部用力，重複動作約10次。

（4）屈手挺胸注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。步驟：1、舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。2、呼氣，將上半身向左移，儘量移至極限，然後慢慢回到原位。3、吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。（5）合十提升這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要儘量挺直，不要駝背。步驟：　1、吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，並向內用力。2、慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。

（6）貓伸展式做法：跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。然後吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態，呼吸均勻地保持這個動作。然後再邊慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起。到最高點的時候保持一段時間，自然呼吸。然後再慢慢邊呼氣邊還原身體。（7）頂峰式做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。