盤點豐胸運動瑜伽大全 幫你塑造纖細身姿傲人上圍

（1）外側畫圈做這動作時， 畫圓圈的動作幅度宜較大， 動作愈大， 運動的範圍就愈多， 可幫助健胸， 還可助瘦手臂。 步驟：1、把手屈曲成90度張開，

手肘舉至與胸部平衡， 手掌心向外。 2、以手肘向後畫圈， 重複10次。 （2）手肘提胸這組動作可幫助提升胸部， 令胸部線條更堅挺。 注意， 把手拉後時， 宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。 步驟：1、右手肘彎曲， 置於耳後， 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 儘量把右手肘提升至最高， 維持動作10秒。 2、左手肘彎曲放於耳後， 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 同樣把左手肘儘量提升， 每邊重複動作10次。 （3）伸展健胸這組動作可令胸部更結實， 注意手要伸直， 不可彎曲。 步驟：1、挺直身子， 雙手握拳， 手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角， 吸氣。 2、慢慢呼氣， 雙手向前推， 儘量以胸部用力， 重複動作約10次。

（4）屈手挺胸注意腰部要挺直， 胸部要挺起， 雙腳要張開與肩同寬。 每次伸展時宜稍作停頓， 這樣效果會更顯著。 步驟：1、舉起雙手， 屈曲雙手， 手掌放於腦後， 先吸氣， 手肘與耳朵平衡。 2、呼氣， 將上半身向左移， 儘量移至極限， 然後慢慢回到原位。 3、吸一口氣， 慢慢呼氣， 再將上半身向右移， 每邊重複5次。 （5）合十提升這組動作能改善胸部外擴， 令兩邊胸部線條更緊致。

注意， 身子要儘量挺直， 不要駝背。 步驟：　1、吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內用力。 2、慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 維持動作約10秒， 重複10次。

（6）貓伸展式做法：跪坐在墊子上， 雙手撐在地面， 保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。

然後吸氣， 臀部上翹， 腹部下壓， 仰頭呼吸， 將整條脊椎壓成彎曲的狀態， 呼吸均勻地保持這個動作。 然後再邊慢慢呼氣， 脊椎慢慢反向拱起。 到最高點的時候保持一段時間， 自然呼吸。 然後再慢慢邊呼氣邊還原身體。 （7）頂峰式做法：跪坐， 雙臂向前伸展到最遠處。 臀部抬離腳跟， 腳趾踩地。 吸氣， 臀部向上抬起， 使身體形成三角形。 腳跟向地面下壓， 保持4次呼吸。 呼氣， 屈膝觸地， 還原身體。 重複練習兩組。