中學生瘦全身床上瑜伽動作推薦 五個動作讓你躺著瘦全身

早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。如今，一項嶄新的項目，床頭瑜伽，正是運用這種活動來為你全天定調，並創造一種持續整天的平靜和滿足。瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是床頭瑜伽的四個步驟。1.喚醒肌肉，做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。2.增加警覺，平躺於床，雙腿併攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。對精神的好處：活躍神經系統，提高警覺性。

3.增加自信平躺於床，雙腳併攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激迴圈和呼吸;改善姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。4.提高注意力，平躺於床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。

腿部下降式：第一步：仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時呼吸。注意：腳跟處成90度角，睡前4式減肥瑜伽動作打造妖嬈身段。第二步：隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。視線：凝視鼻尖，注意：動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時肩膀不要聳起。如果用盡了呼氣時，再次吸氣，抬起雙腿，同時再次呼氣將雙腿下降。注意事項：減肥要貴在堅持，只要你堅持下來你就會成功！