貼牆半蹲可以瘦腿嗎 介紹3種足不出戶也能瘦腿的方法給你

如何才能有效瘦腿，單單依靠一些簡單的瘦腿食物來達到瘦腿的效果確實很難!想要取得較好的瘦腿效果還是選擇瘦腿運動比較好!為大象腿美眉們推薦三個瘦腿動作，簡單的半蹲前行，腿部平衡，抱球抬腿。這三個減肥動作對於減腿超級有效果，所以想減肥的你趕緊動起來，足不出戶我們也能瘦腿哦!

1、半蹲前行

在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，並且膝蓋超過腳趾;

背部挺直，挺胸，收腹;

保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置;

完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動作，有利於鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

2、 腿部平衡

站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或檯面邊緣;

向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿;

保持平衡，腿不要上下搖擺;

每邊重複25次。

希望增加難度，提高挑戰的MM，建議您做以下調整：

添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量;

拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

想要消除大腿內、外側贅肉的MM，更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊致喔!就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。

3、抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心;

右腿反復做10次;

左手抱球，重複上面右腿的動作。

左右腿各做10下，練習2次。

通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

通過這些簡單的瘦腿動作，對大腿進行充分有效的鍛煉，促進腿部血液迴圈，加強身體新陳代謝，這樣有助於渾身的血液流通，然後身體內分泌提升，能有效排消耗體內的脂肪和熱量!所以趕緊跟我練習這瘦腿動作吧，堅持下去，你就能擁有一雙矚目的麻杆腿!

靜蹲練習就是半蹲，背部靠牆站立，以達到鍛煉大腿前方肌肉力量的練習。

適用人群：膝關節前方慢性疼痛；上下臺階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；膝關節扭傷後康復；膝關節術後康復；膝關節慢性不穩定（膝關節容易反復扭傷）；大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛煉。

運動頻率：每天4~6組，每組練習至疲勞即可，或者根據自身實際情況來定每組時長，組間休息2分鐘左右。

注意事項：半蹲的深度以不產生明顯膝關節疼痛為最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易產生疲勞，練習效果也越好。但要注意，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度；大腿前方尤其是股四頭肌內側部分應該處於持續緊張用力狀態；老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。