居家瘦腿操 足不出戶也能消滅大象腿

又到了秋冬時節，天氣轉涼後不少MM都不願意出門，就想窩在家裡面，因此，缺乏運動導致肥肉在身上停留，腿部囤積的贅肉也越來越多。下面小編就教大家秋季快速瘦腿方法，在家這樣運動，不出門也能快速減掉大象腿。

需要的道具：啞鈴一對

收腹操：
1、先俯臥在地上，雙手分別拿著啞鈴，手臂伸直，身體重心落在手臂上，兩腿伸直，腳尖著地，腳跟朝天，身體呈一條斜直線。
2、雙手慢慢向兩側打開。切記腰、腿、臀處在同一直線上，手臂伸直。注意收腹。
加強腹部鍛煉：
1、身體側躺在地上，雙腿併攏，右腿平放于左腿上，左手伸直支撐在地上，重心放在左手手臂上，讓身體離開地面，右手拿一個啞鈴向上空伸直。注意腰腿臀要保持在同一直線上。
2、在上一步的基礎上彎曲右手手肘，並帶動上半身向下，將啞鈴放於胸前。切記腿部不要做任何的移動。
簡易瘦腿操：
1、身體自然站立，眼睛目視前方，雙手各握一個啞鈴，自然垂直放在身體兩側。
2、左腿向前邁出一步，右腿向後一步，重心下移，身體下蹲做弓步的狀態。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝，大腿有被拉緊的感覺。

瘦腰操：

1、身體自然站立，兩腿併攏，眼睛目視前方。雙手合握一個啞鈴的兩端，手臂向前伸直與肩同高。
2、手臂和腳部保持不動，盡力的向左側轉動身體。重複10次，10次之後換另外一邊做一樣的運動。
睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
3、重複的動作每天晚上都要練習，每次最少5分鐘。
溫馨提示：兩腿夾緊、勾腳面。堅持一個月， 大腿的肥肉都會沒影蹤。
日常簡單的幾個小動作，只要堅持練習，讓你不用出門也能快速減掉大象腿！