自由泳瘦大腿嗎 介紹一套游泳方案專門瘦大腿

人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，不光腿部能瘦，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量，經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而且對身形塑造很很好的作用。游泳也是一項全身性增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的游泳是夏季最佳的有氧運動，既達到了全體健身的作用，又不會大汗淋漓。這裡有一套游泳方案專門瘦大腿，這個夏季堅持下來，你的大腿會感謝你的哦。自由泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。

自由泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。第一回合：400米·100米自由泳-慢速·2×50米（先蝶泳，再仰泳）-中速（休息30秒），100米自由泳-慢速·2×50米（先蛙泳，再自由泳）-中速（休息30秒）第二回合：700米·100米自由泳-快速·100米自由泳-衝刺（休息30秒），50米自由泳-慢速·100米自由泳-衝刺。第三回合：100米 ·100米仰泳-慢速，第四回合：600米 ·3×200米自由泳-中速，這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

游泳注意事項如下：第一，游泳前要做好熱身運動，這樣可以有效減少游泳時腿部抽筋的情況。第二，空腹時不宜進行游泳，因為游泳需要消耗很多能量，空腹時游泳的話容易感到體力不支。剛吃完飯也不宜進行游泳，不然會覺得身體不適。所以，最好是飯後兩小時去游泳比較好。第三，游泳的時間不能太長，最好是兩個鐘頭以內。游泳可以減大腿嗎?答案當然是肯定的，而且，游泳減大腿的效果還很不錯。所以，想要減大腿的朋友，不妨經常去游泳，有助於減大腿。需要注意的是，任何運動都要適量，千萬不要過度運動，否則，易造成反作用，游泳也是一樣的道理。