怎麼瘦背最快 3個瘦背動作幫助快速瘦背

動作一

1.保持站立姿勢，雙腿打開，和肩膀同寬。

2.雙手握著啞鈴，利用啞鈴來鍛煉。

3.背部往下彎曲，手臂彎曲向下。

4.手臂上下的來回舉起啞鈴，抬起的手臂要高過背面，記住，頭不要勾下去，往上仰保持背部的平衡狀態。

這樣的動作讓背部的脂肪通過舉啞鈴來燃燒，鍛煉了胸部又能瘦手臂。

動作二

1.我們可以利用凳子來進行，單腳彎曲放在凳子上，保持90°。

2.手臂打開，由下往上的拉伸打開，弧度越大越好，注意保持平行穩定，控制呼吸，來回晃動5分鐘。

3.換另外一隻腳放上去，另外一隻手拉伸打開，動作重複5遍即可

動作三

1.雙手撐地，讓身體和地面保持平衡。

2.借助手掌的力量和腳部的力量讓身體穩定的往下放，不是躺地上哈。

3.起身後在繼續，動作保持在10分鐘左右即可

小編結語

以上3個瘦背動作就是小編要分享給大家的，其實都是很簡單的，基本上都是借助手臂的力量來完成，不僅可以幫助瘦背還能瘦手臂哦，是一項多功能的運動哦，感覺運動起來吧！